Tâm Trạng Buồn Chán, Thất Vọng Vì Điểm Kém Và Cách Giải Tỏa – nhưng sao em không buồn

Buồn chán, thất vọng vì điểm kém là tâm trạng thường thấy ở học viên – sinh viên. Tình trạng này cần phải được cải tổ sớm để phòng ngừa stress – mệt mỏi thần kinh và nhiều vấn đề tâm lý khác. 

Tâm trạng thất vọng, buồn chán vì điểm kém

Điểm số là thang đo để nhận xét năng lực và khả năng của mỗi học viên. Về cơ bản, thang đo này chỉ đúng đắn với các tri thức được dạy trong phạm vi nhà trường nên không phản ánh 100% năng lực của mỗi học viên. Dù vậy, điểm số vẫn có vai trò rất trọng yếu và phần nào cho thấy được sự phấn đấu, nỗ lực.

Trong suốt quãng đời học viên, bạn không thể tránh khỏi những khi bị điểm kém. Điểm số thấp không chỉ tác động đến kết quả, thành tựu mà còn khiến bạn phải đương đầu với tâm trạng buồn chán và thất vọng. Thậm chí, không ít người cảm thấy bản thân yếu kém và vô dụng.

Dù là ai cũng muốn bản thân đạt được thành tựu cao trong học tập. Tuy nhiên, điểm số phụ thuộc vào năng lực của mỗi người và nhiều yếu tố thúc đẩy nên thỉnh thoảng bạn có thể bị điểm kém mặc dù đã rất nỗ lực. Tâm trạng tuyệt vọng, buồn vì điểm kém là tình trạng khó có thể tránh khỏi. Nhưng điều trọng yếu là bạn chỉ nên giữ những xúc cảm tiêu cực này trong một thời gian ngắn và cần xem xét, nhận xét lại để đạt được thành tựu cao hơn trong các buổi xác minh tiếp theo.

Làm sao để hết buồn chán vì điểm kém? 7 Cách giải tỏa hiệu quả

Tâm trạng buồn chán, thất vọng vì điểm kém thật sự không thoải mái. Ngoài việc phải đương đầu với sự thất vọng của bản thân mình, bạn còn tồn tại thể bị bố mẹ la mắng và thầy cô phê bình vì kết quả học tập. Để vượt qua tâm trạng buồn chán vì điểm kém, bạn có thể vận dụng 7 cách giải tỏa hiệu quả sau:

1. Đừng quá khó tính với bản thân

Khi đương đầu với điểm kém, bạn không nên quá khó tính với bản thân. Hãy nhớ rằng, điểm số từ 5 – 6 trở lên có vẻ thấp nhưng được nhìn nhận ở mức trung bình, 7 – 8 là mức điểm khá và 9 điểm trở lên được nhìn nhận là thang điểm giỏi. Vì vậy khi đạt điểm số không như mình muốn, bạn đừng nên quá khó tính và cho bản thân thêm một thời dịp để đạt thành tựu cao hơn vào kỳ thi tiếp theo.

Thực tiễn, rất nhiều học viên tự tạo căng thẳng cho bản thân và tỏ ra căng thẳng khi điểm số thực tiễn thấp hơn điểm dự kiến không nhiều, thậm chí chỉ xê xích 0.25 – 0.5 điểm. Bởi khi xếp hạng, việc cách biệt 0.một điểm cũng tạo ra sự chênh lệch trong vị trí. Tình trạng này thường do việc áp đặt thành tựu của gia đình và thầy cô khiến các em học viên quá đặt nặng vấn đề điểm số, kéo theo hiện tượng tự dằn vặt và nhận xét thấp bản thân khi không đạt được kết quả học tập như muốn.

2. Thoải mái với xúc cảm của chính mình

Khi bị điểm kém, không ai có thể thoát khỏi những xúc cảm tiêu cực như buồn chán, tuyệt vọng, thất vọng và mệt mỏi. Tuy nhiên thay vì dồn nén xúc cảm, chúng ta nên thoải mái bộc lộ xúc cảm thật với bạn thân, người thân. Khi xúc cảm được bộc lộ, bạn sẽ cảm thấy trí não trở nên thoải mái hơn.

Trong lúc đó, việc kìm nén xúc cảm sẽ gây ra sự mệt mỏi, thống khổ kéo dài. Về lâu dài, tình trạng này sẽ kéo theo stress, rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề tâm lý khác. Nếu không thể giãi bày cùng người khác, bạn có thể tự giải tỏa xúc cảm khi ở một mình và bộc lộ hết tư duy thông qua thói quen viết nhật ký.

3. Thực hiện các biện pháp thư giãn

Sự thất vọng, buồn bã vì điểm kém có thể tăng trưởng nếu bạn phải đương đầu với những lời phê bình từ thầy cô và gia đình. Thật khó để quên đi việc bản thân không hoàn thiện tốt bài thi. Tuy nhiên nếu đắm chìm trong những xúc cảm tiêu cực, bạn có thể bị dằn vặt bởi sai lầm của bản thân mình. Thay vào đó, nên vực dậy trí não bằng các biện pháp thư giãn như:

• Gặp mặt bạn thân: Gặp mặt bạn thân là biện pháp thư giãn hữu hiệu có thể giúp bạn quên đi căng thẳng học tập và điểm số. Khi trò chuyện cùng với bạn thân, những mẩu chuyện vui vẻ sẽ giúp bạn quên đi phiền muộn và lấy lại trí não để nỗ lực hơn trong những kỳ thi tiếp theo. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia sẻ với bạn thân vấn đề mà mình đang gặp phải để được thấu hiểu, thấu hiểu.
• Tập thể dục: Thay vì ủ rũ và nằm im lìm trên giường, chúng ta nên tập thể dục mỗi khi cảm thấy chán ngán và tuyệt vọng. Hoạt động thể chất giúp não bộ thư giãn và thôi nghĩ về những điểm tiêu cực. Tuy nhiên, tập thể dục giúp tăng sản xuất hormone endorphin có tác dụng tạo cảm nghĩ thư giãn, vui vẻ, lạc quan và kiểm tra các xúc cảm tiêu cực. Chỉ sau 30 phút tập luyện, bạn sẽ nhận thấy tâm trạng buồn chán, tuyệt vọng vì điểm kém giảm đi rõ rệt.
• Đùa giỡn với thú cưng: Đùa giỡn với thú cưng cũng là cách vượt qua tâm trạng buồn chán vì điểm kém. Khoảng thời gian vui đùa cùng với thú cưng sẽ giúp bạn quên đi căng thẳng học tập và sự thất vọng khi bản thân bị điểm kém. Các tìm hiểu khoa học được thực hiện cũng nhận thấy, vui chơi cùng với thú cưng giúp tăng hormone endorphin và giảm các hormone gây stress như cortisol, adrenaline, enpinephrine,…
• Thực hiện các hoạt động yêu thích: Khi phải đương đầu với điểm kém, chúng ta nên cho mình một khoảng thời gian thư giãn và thực hiện các hoạt động yêu thích như chăm sóc cây cối, vẽ tranh, đọc sách, xem phim ảnh,… Các hoạt động này phần nào giúp bạn quên đi phiền muộn và tìm lại niềm vui, sự hứng thú trong quá trình học tập.

Các biện pháp thư giãn sẽ giúp bạn quên đi phần nào sự thất vọng, tuyệt vọng và buồn chán vì bị điểm kém. Ngoài ra, bạn cũng có thể vận dụng các biện pháp này mỗi khi so với căng thẳng học tập hoặc trải qua những vấn đề khó khăn trong cuộc sống.

4. Tìm các lỗi sai mà bản thân thường gặp phải

Sau khoảng thời gian ổn định tâm trạng, bạn cần khắc phục điểm số để tránh tình trạng điểm kém lặp lại. Thực tiễn, rất nhiều người nỗ lực học tập nhưng điểm số vẫn không có cải tổ hoặc không được như muốn. Nguyên nhân có thể do bạn mắc phải một số lỗi sai thường gặp như đọc không kỹ đề bài, thói quen làm bài ẩu, ôm đồm quá nhiều tri thức,…

Ngoài ra, một số trường hợp cũng có thể bị điểm kém do quá mệt mỏi kéo theo tình trạng quên tri thức và mắc phải nhiều lỗi sai trong bài xác minh. Khi xác nhận được lỗi sai thường gặp, chúng ta nên phấn đấu cải tổ để nâng cao điểm số trong những bài xác minh tiếp theo. Phương pháp này sẽ giúp bạn cải tổ điểm số rõ rệt và tránh bị mất điểm do những lỗi không đáng.

5. Thay đổi thói quen học tập

Thói quen học tập tác động trực tiếp tới điểm số. Để đạt điểm cao, chúng ta nên:

• Đọc trước bài mới và ôn lại bài cũ trước khi đến lớp. Thói quen này sẽ giúp bạn nắm vững tri thức đã học và tiếp thụ nhanh tri thức mới. Trong lúc đó, thói quen học thụ động khiến bạn phải với tiếp thụ một lượng tri thức khổng lồ trong một thời gian ngắn kéo theo tình trạng không hiểu bài, học trước quên sau.
• Với những bài có nội dung nhiều, chúng ta nên hệ thống nội dung lại để nắm trước các tri thức cơ bản. Sau đó triển khai các tri thức phụ để nắm vững bài học, tránh tình trạng quên bài và nhầm lẫn khi làm bài tập.
• Sau khoảng thời gian học bài mới, chúng ta nên làm bài tập để nhớ công thức. Sau đó, học kỹ các tri thức thiết yếu để phục vụ cho bài học mới. Thói quen này sẽ giúp bạn đơn giản ôn tập vào cuối kỳ, tránh tình trạng học một lúc quá nhiều kéo theo tình trạng học trước quên sau và dễ bị lẫn lộn khi làm bài thi.
• Với các môn có nhiều bài tập, nên làm hết bài tập trong sách giáo khoa và bài tập được giáo viên giao. Nếu có thời gian, nên luyện tập thêm một số bài tập nâng cao để đạt điểm tối đa trong bài xác minh. Vì các giáo viên thường có thắc mắc, bài tập mở rộng chiếm khoảng 1 – 1.5 điểm để phân loại học viên khá – giỏi.
• Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi tác phong đi học. Nên đến lớp sớm để ôn lại bài cũ và đọc bài mới thay vì đến trường sát giờ vào lớp. Tâm thế thoải mái sẽ giúp bạn tiếp thụ tri thức tốt và học tập hiệu quả hơn.

6. Không bỏ qua các thời dịp cộng điểm

Việc có được điểm 10 trong các bài xác minh thực sự không đơn giản vì ngoài các nội dung đã được giảng dạy, giáo viên thường cho thêm thắc mắc mở rộng và bài tập nâng cao. Tuy nhiên, các giáo viên thường cộng điểm cho các học viên tích cực tham gia phát biểu và đóng góp xây dựng bài.

Trong giờ học, bạn đừng bỏ qua các thời dịp cộng nơi đến từ những thắc mắc của giáo viên. Thông thường, giáo viên sẽ hỏi lại bài cũ và đặt thắc mắc về bài mới để tăng khả năng tư duy của học viên. Nếu chuẩn bị bài tốt, bạn sẽ đơn giản trả lời được những thắc mắc này và có thêm điểm cộng vào các bài xác minh.

7. Học nhóm để cải tổ tri thức

Vào cuối buổi học, bạn có thể học nhóm cùng với các thành viên trong lớp. Học nhóm mang lại hiệu quả cao với các bộ môn yêu cầu phải giải bài tập như toán, lý, hóa và tiếng anh. Sau khoảng thời gian làm bài, các bạn có thể đối chiếu kết quả và tìm thấy lỗi sai của nhau.

Khi học nhóm, bạn có thể đơn giản hỏi bạn thân về những vấn đề chưa hiểu rõ trong bài học và các lỗi sai thường gặp khi làm bài tập. Những đóng góp lẫn nhau sẽ giúp các thành viên cải tổ được kết quả và thành tựu học tập.

Tâm trạng buồn chán, thất vọng vì điểm kém là điều khó có thể tránh khỏi trong quá trình học tập. Trông mong qua những chia sẻ trong nội dung, độc giả đã hiểu cách thức vượt qua tình trạng này và có thể cải tổ điểm số trong những bài xác minh tiếp theo.