Cách tính chỉ số BMI của nữ chuẩn nhất, đơn giản (2021) – cách tính chỉ số bmi cho nữ

7. Làm thế nào để duy trì chỉ số BMI chuẩn ở nữ?

6. Các yếu tố tác động đến chỉ số BMI

1. Chỉ số BMI của nữ là gì ?

Nhiều bạn nữ đang lưỡng lự không biết rằng với mức cân nặng và chiều cao hiện tại thì mình đã được xem là cân đối chưa hay đang thiếu cân hoặc thừa cân. Nội dung dưới đây WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu về chỉ số BMI của nữ, để giúp các bạn có thể xác nhận được thân thể mình có đang thừa cân hay thiếu cân không nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Chỉ số BMI của nữ là gì ?

BMI (Body Mass Index) là công thức tính chỉ số thân thể được các Chuyên Viên dinh dưỡng sử dụng để xác nhận tình trạng thân thể của một người nào đó ở mức béo phì, thừa cân, bình thường, gầy hoặc quá gầy. Thông thường, người ta dựa vào chỉ số này để xác nhận mức độ thừa cân, béo phì của một người. Với chỉ số BMI của mỗi người sẽ dựa vào các thông số kỹ thuật của cân nặng và chiều cao mỗi người khác nhau theo công thức

BMI = Cân nặng : (chiều cao Ҳ chiều cao)

Trong số đó:

• Cân nặng tính bằng kilogam (kg)

• Chiều cao tính bằng mét (ɱ)

Ví dụ: Bạn cao 1m70, nặng 60kg thì chỉ số BMI của các bạn là: 60 : (1,7 Ҳ 1,7) = 20,76

Sau thời điểm có kết quả, bạn so sánh chỉ số BMI của mình với bảng chỉ số BMI chuẩn dưới đây để biết tình trạng thân thể mình.

So với người lớn, kết quả BMI được hiểu như sau:

• Chỉ số BMI dưới 18,5 = Thiếu cân: Chúng ta nên xem lại chính sách ăn uống hoặc siêng ăn thêm bạn nhé.

• Chỉ số BMI 18,5 – 24,9 = Cân nặng bình thường: Chúng ta nên tiếp tục duy trì nhé.

• Chỉ số BMI 25,0 – 29,9 = Thừa cân: Bạn đang thừa cân đây, điều chỉnh chính sách ăn uống và luyện tập chăm chỉ hơn nhé.

• Chỉ số BMI 30.0 trở lên = Béo phì: Bạn đang trong nhóm này thì khá nguy hiểm nhé. Bạn cần xem lại chính sách dinh dưỡng, tham khảo ý kiến của doctor cũng như cần thuê riêng một bạn PT để hướng dẫn cách tập luyện sao cho hiệu quả nhất.

1.1 Ưu lăn tay số BMI của nữ

• Một phương pháp không cần mất ngân sách cũng như quá nhiều thời gian của các bạn.

• Đơn giản tính toán và tương quan chặt chẽ với các biện độc lập về chất béo khác.

• Giúp bạn theo dõi cân nặng của mình một cách đơn giản.

1.2 Nhược lăn tay số BMI

• Không xác nhận chuẩn xác được lượng mỡ trong thân thể.

• Không phát hiện được rủi ro tiềm tàng các vấn đề liên quan tới sức khoẻ.

Dựa vào bảng tính BMI trên, bạn có thể đơn giản xác minh xem tình trạng của mình là thừa cân, thiếu cân hay cân đối. Cơ chế ăn uống và tập thể dục tốt hơn

Lưu ý:

• Đây là công thức tính BMI chung cho người trưởng thành

• Không vận dụng công thức này cho phụ nữ mang thai.

• Vận khích lệ phải có phương pháp tính BMI khác.

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

2. BMI chuẩn giành riêng cho phụ nữ châu Á là bao nhiêu?

Sau thời điểm biết phương pháp tính chỉ số BMI của nữ, bạn hãy thử vận dụng và lấy kết quả của mình so sánh với chỉ số khối cơ để biết cân đối như:

• Tạng người và vóc dáng của người phương Đông nói chung hay người Việt Nam nói riêng, chỉ số BMI nữ chuẩn sẽ khoảng 18,5 – 21,5. Do đó, nếu bạn nằm ra ngoài khoảng này, bạn cần phải cân đối cân nặng của mình để bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.

• Nếu chỉ số BMI dưới 18,5, bạn đang ở trạng thái thiếu cân, cần bổ sung dinh dưỡng tốt hơn. Trái lại, số BMI từ 25 đến 29,9 bạn đang ở ngưỡng thừa cân, có rủi ro béo phì. Còn nếu chỉ số khối thân thể ở khoảng 30 đến 34,9 thì bạn đang béo phì, vượt số này thân thể đang béo phì ở mức nguy hiểm đáng báo động.

• Tóm lại, chỉ số BMI lý tưởng là từ 19 đến 20, muốn vóc dáng đẹp, cân đối mà sức khoẻ được đảm bảo, bạn hãy phấn đấu đạt được số khối thân thể này.

Bảng số liệu và cách quy chiếu bình thường, chuẩn, thừa cân, béo phì của BMI nam châu Á cũng tương tự như của nữ, chỉ cần đối tượng giống nhau và đã là người trưởng thành.

3. Phương pháp tính BMI tuỳ theo độ tuổi ở nữ giới

So với nữ trưởng thành từ 18 đến 30 tuổi, thì chỉ số BMI lý tưởng là từ 19 đến 21. Và tuỳ theo mỗi độ tuổi khác nhau, thì quy chuẩn này sẽ có nhiều thay đổi khác nhau. Ngoài phương pháp tính BMI thông dụng khoa học còn tìm hiểu ra phương pháp tính BMI theo lứa tuổi.

Công thức rõ ràng và cụ thể như sau:

BMI = 50 + 0,75x(Chiều cao – 150) + [(số tuổi – 20)/4].

Ví dụ: Một người phụ nữ 60 tuổi nặng 65kg và cao 1,60m sẽ được tính BMI như sau:

BMI = 50 + 0,75x(1,6 – 150) + [(60 – 20)/4] = 67,5

Lấy số BMI là 67,5 so sánh với bảng sau đây, phụ nữ cao tuổi có thể biết mình đang sở hữu vóc dáng an toàn hay không an toàn cho sức khoẻ.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

4. Phương pháp tính BMI nữ cho tỉ lệ hông và eo

Ngoài phương pháp tính BMI nữ cho kết quả độ chuẩn chỉnh của vóc dáng, phái đẹp còn tồn tại thể dựa vào công thức số khối thân thể sau đây để tìm thấy tỉ lệ hông và eo hoàn hảo nhất tương ứng với chiều cao, cân nặng.

BMI = Chu vi vòng eo / chu vi vòng hông.

Nếu số BMI tính theo công thức này đạt vào khoảng 0,65 đến 0,85 thì xin chúc mừng, bạn đang sở hữu đường cong Ş-line siêu đẹp.

5. Phương pháp xác nhận BMI có chuẩn xác?

BMI không đủ chuẩn xác như một dụng cụ chẩn đoán, nhưng BMI có thể sàng lọc người lớn và trẻ em về các vấn đề cân nặng tiềm tàng. Dựa trên kết quả BMI, doctor hoặc Chuyên Viên chăm sóc sức khỏe có thể xem xét các yếu tố khác để mang ra tổng kết cuối cùng, ví dụ như:

• Xác minh độ dày của các nếp gấp da, điều này cho biết lượng chất béo trong thân thể.

• Nhận xét chính sách ăn uống và hoạt động thể chất.

• Biết tiền sử y tế gia đình của các bạn.

• Gợi ý phương pháp xác minh sức khỏe.

BMI không thể phân biệt giữa cơ và mỡ, và trọng lượng của cơ nặng hơn mỡ là 18%. Do đó, thừa cân hầu hết đề cập đến những người không hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nếu mật độ cơ cao hơn 18% so với chất béo, thì bài tập của một người đủ để chuyển hóa 10% chất béo thành cơ, và chỉ số BMI của họ vẫn chỉ tăng 1,8%.

» Tham khảo 20 nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

6. Các yếu tố tác động đến chỉ số BMI

BMI phản ánh tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Có một số yếu tố có thể tác động đến kết quả BMI của các bạn. Hãy Note đến những yếu tố sau để ngăn ngừa các dấu hiệu bất lợi cho sức khỏe:

Lượng calo: Lượng calo dư thừa thường được lưu trữ trong thân thể dưới dạng chất béo. Theo thời gian, sự tích tụ chất béo có thể dẫn theo tăng cân và mất cân đối.

Di truyền: Một số trường hợp béo phì là do bệnh di truyền, tuy nhiên bạn vẫn có thể thay đổi tình trạng này bằng cách xây dựng thói quen sống lành mạnh.

Tuổi tác: Cùng với tuổi tác, rất khó để duy trì chỉ số BMI ổn định – khi thân thể khởi đầu lão hóa, các đơn vị dễ bị tổn thương. 

7. Làm thế nào để duy trì chỉ số BMI chuẩn ở nữ?

Sau thời điểm phân tích, có vẻ bạn đã biết chỉ số BMI của loại thân thể được xác nhận bởi chiều cao và cân nặng, duy trì cân nặng hợp lý với chỉ số BMI chuẩn sẽ mang lại nhiều lợi nhuận, ví dụ như:

• Giảm đau khớp và cơ.

• Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.

• Cải tổ việc điều tiết chất lỏng thân thể và huyết áp.

• Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.

• Cải tổ chất lượng giấc ngủ.

7.1 Cơ chế ăn uống thăng bằng

Hãy ăn uống khoa học, bổ sung cân đối giữa chất xơ và chất béo, hạn chế ăn thực phẩm sơ chế sẵn, nước ngọt có ga, đồ ăn quá ngọt … Bạn có thể sử dụng chỉ số calo của thực phẩm để tính lượng calo mỗi ngày để đảm nói rằng bạn sẽ không vượt quá nhu cầu calo trong ngày. Ngoài những thực phẩm hầu hết, tất cả chúng ta cũng nên Note bổ sung thêm trái cây, rau xanh, những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa … 

7.2 Tập luyện thường xuyên

Trên thực tiễn, những người tập thể dục thường xuyên 30-60 phút mỗi ngày sẽ có chỉ số BMI chuẩn. Tập thể dục thường xuyên là phương pháp để bạn đốt cháy thêm calo trong ngày và cải tổ sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục giúp bạn tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, đồng thời đào thải độc tố ra ngoài, để thân thể có điều kiện phát triển theo khyunh hướng tốt. Giữ thói quen tập thể dục tối thiểu 30-45 phút mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ xương khớp, yoga, tập gym, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… hoặc tập một bài thể dục yêu thích. Lưu ý khi tập luyện để đảm bảo năng suất hoạt động:

• Duy trì tập luyện điều độ, tối thiểu 5 ngày/tuần.

• Thời gian tập hợp lý, không tập quá sức để tránh chấn thương.

• Luôn khởi động trước khi tập.

• Uống đủ nước để có năng lượng vận động.

• Cơ chế tập và bài tập phù phù hợp với thể trạng hiện tại.

7.3 Cải tổ chiều cao 

So với những người trong thời kỳ phát triển (thường dưới 20 tuổi), các  bạn có thể mang BMI về bình thường bằng cách hãy tăng mức chiều cao sao cho phù phù hợp với cân nặng hiện tại của các bạn. Tăng chiều cao cũng có nhiều cách, đòi hỏi nhẫn nại và phối hợp linh hoạt các phương pháp như:

• Ăn uống đủ chất, Note tập trung các dưỡng chất trợ giúp phát triển xương khớp như Canxi, Collagen, Vitamin 𝓓, ₭, 𝓐, ₵, Magie, Photpho, Kali, Sắt…

• Tập các bài tập kéo giãn xương, đu xà đơn, nhảy dây, bật cao… hoặc chơi thể thao (bơi lội, cầu lông, bóng bàn, bóng rổ…)

• Ngủ đủ giấc (tối thiểu 8 tiếng/ngày) và đúng giờ (trước 22 giờ) để thân thể có điều kiện tiết nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.

• Tắm nắng 10 – 15 phút/ngày để tổng hợp dưới da một lượng vitamin 𝓓 đáng kể từ tia nắng mặt trời.

• Không sử dụng chất kích thích, hạn chế các loại thực phẩm nhanh, caffeine, nước ngọt có ga…

• Sử dụng sản phẩm trợ giúp tăng chiều cao.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Vai trò chỉ số BMI của nữ rất trọng yếu vì nó giúp bạn ước tính trọng lượng và chiều cao của thân thể. Xác minh chỉ số BMI của các bạn thường xuyên để tìm thấy mốc cơ bản để điều chỉnh mức cân nặng thích hợp, hoặc lập mưu hoạch xây dựng chiều cao. Trông mong nội dung này WheyShop đã hỗ trợ bạn hiểu thêm về chỉ số BMI của nữ và phương pháp tính chỉ số BMI chuẩn xác.