BMI là gì? Công thức, cách tính, ý nghĩa và ảnh hưởng của chỉ số BMI với sức khỏe – công thức tính bmi là gì

BMI là gì? Bạn đang rất tò mò muốn biết thể xác mình có đang bị thiếu dinh dưỡng, ổn định, thừa cân hay béo phì? Chính BMI sẽ giúp bạn nói lên điều đó, vậy bạn đã từng nghe hay hiểu chỉ số này là gì? Ý nghĩa của nó ra sao? Vì sao nó lại có liên quan đến sức khỏe?

BMI có thể nói nó chính là một chỉ số được tìm kiếm và quan tâm rất nhiều hiện tại.

Một thể xác với sức khỏe tốt là điều mà mọi người đều nhắm tới, nhưng cuộc sống ngày càng có nhiều hơn những tác nhân gây hại, nhiều bệnh tật khác nhau, trong đó hiện được quan tâm nhất là tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng nhiều hơn. Việc biết thể xác mình đang ở tình trạng nào để có thể sớm điều chỉnh là toàn bộ những gì tất cả chúng ta có thể ngăn chặn sớm những tác động xấu đến sức khỏe bản thân.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về BMI, về phương pháp tính, về công thức, tác động của nó như vậy nào so với sức khỏe, để có những cách chăm sóc thể xác khỏe mạnh hơn. 

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là một chỉ số giúp xác nhận tình trạng hiện tại của thể xác có đang bị béo phì hay suy dinh dưỡng không và thể xác đang ở mức độ như vậy nào. 

Chỉ số BMI là viết tắt của Body Mass Index gọi là chỉ số khối thể xác, chỉ số thể trọng, hiểu nó chính là một dụng cụ được sử dụng để đo lượng mỡ trong thể xác. 

Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên số liệu chiều cao và cân nặng của thể xác, vận dụng cho nam và nữ trưởng thành.

Ý nghĩa của chỉ số BMI

Chỉ số BMI là điểm số tiêu chuẩn xác nhận mức cân nặng của thể xác người trưởng thành dựa trên chiều cao, cân nặng. Với chỉ số BMI có thể hiểu rằng thể xác của mình thuộc tình trạng: nhẹ cân, bình thường, thừa cân hay béo phì.

Vì vậy hiểu rằng chỉ số BMI của bản thân mình để tất cả chúng ta lên plan giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng thích hợp.

Chỉ số BMI có sự thay đổi giữa các quốc gia.

Bảng chỉ số BMI nhận xét với phương Tây (cột WHO), với người châu Á (cột IDI & WPRO)

Theo đó, dựa vào thang BMI, cân nặng lý tưởng của người châu Á là từ 18.5 – 22.9. 

Các dấu hiệu thừa cân khởi đầu xảy ra khi BMI của các bạn to hơn 23 và bạn sẽ bị béo phì nếu con số ấy vượt mức 25.

BMI < 18.5: Chỉ số BMI dưới 18.5 cho thấy dấu hiệu bạn bị thiếu cân, nó sẽ khiến thể xác bạn không khỏe mạnh, như bị loãng xương, thiếu máu hay suy giảm hệ miễn dịch, cần tăng cường luyện tập thể thao và thực hiện cơ chế ăn uống nghỉ ngơi tốt.

18.5 < BMI < 22.9: Chỉ số BMI từ 18.5 – 22.9 chỉ số lí tưởng. Duy trì mức cân này để có thể ngăn ngừa rủi ro phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

23 < BMI < 24.9: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9 cho thấy thể xác hơi thừa cân, tiền béo phì, tình trạng đã nghiêm trọng hơn nên bạn cần khởi đầu quan tâm đến cân nặng và cần mang nó về mức an toàn để đảm bảo sức khỏe, bằng cách ngay mau lẹ thực hiện cơ chế ăn điều độ, tập thể dục thể thao, nếu không thể xác sẽ nhanh chuyển sang béo phì các cấp độ. Béo phì cấp độ càng cao thì mỡ thừa trong thể xác càng nhiều, rủi ro mắc nhiều bệnh cao hơn như tiểu đường, mỡ máu, bệnh tim mạch,… 

BMI > 25: Thể xác đã bị béo phì. Sức khỏe có thể gặp nguy hiểm nếu bạn không giảm cân. 

Nên tìm sự trợ giúp từ doctor hoặc các Chuyên Viên dinh dưỡng để được tư vấn về cách giảm cân an toàn, hiệu quả.

Như vậy tất cả chúng ta có thể thấy chỉ số BMI có ý nghĩa trong việc xác nhận tình trạng cân nặng của thể xác, xem xét thể xác đang bị thiếu dinh dưỡng, bình thường, thừa cân hay bị béo phì.

Công thức và Phương pháp tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI được nhà khoa học người Bỉ, Adolphe Quetelet mang ra vào năm 1832.

Theo đó chỉ số BMI được tính bằng cân nặng của các bạn (nhà cung cấp kg) chia cho bình phương chiều cao (mét hoặc cm thường thì là mét).

Chỉ số khối thể xác hay BMI được tính theo công thức như sau:

BMI (kg/ɱ) = Cân nặng (Kg) : [(Chiều cao)^2] (ɱ)

Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 nếu chỉ số BMI ở mức này thì thể xác bạn đang có mức cân nặng lý tưởng.

Chỉ số Body Mass Index (BMI) được vận dụng với toàn bộ mọi đối tượng và giới tính từ 20 tuổi trở lên hay gọi là người trưởng thành, trừ những đối tượng sau:

+ Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau khoảng thời gian sinh con, cho con bú.

+ Những người vừa mới khỏi bệnh.

+ Các vận khích lệ hoặc đối tượng tham gia tập thể hình

Chỉ số BMI cao tác động gì đến sức khỏe?

Chỉ số BMI là chỉ số nhận xét tình trạng thể xác của các bạn, nếu chỉ số này quá cao đồng nghĩa thể xác đang bị tình trạng thừa cân, béo phì. 

Thừa cân béo phì về lâu dài nếu tồn tại lâu sẽ gây tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Không những thế nó còn tác động đến ngoại hình, khiến thể xác mất cân đối, hoạt động chậm rãi hơn so với bình thường. Người thừa cân béo phì có rủi ro cao mắc các bệnh cao hơn như:

+ Bệnh lý về tim mạch: Rối loạn lipid máu, nhồi máu cơ tim, suy tim, …

+ Bệnh lý về xương khớp: Gút, thoái hóa khớp, loãng xương, tổn thương sụn khớp, dây chằng,…

+ Bệnh tiểu đường, một trong những gánh nặng do tác động của béo phì hiện tại.

+ Bệnh về hệ hô hấp: Khó thở, thở gấp, chứng ngưng thở khi ngủ,…

+ Tác động đến nội tạng: Gan nhiễm mỡ, xơ gan, sỏi mật,…

+ Vô sinh

+ Ung thư: Ung thư trực tràng, túi mật, ung thư vú,…

Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?

Với người châu Á hay Việt nam:

+ Thể xác bình thường có chỉ số BMI là từ 18.5 – 24.9

+ Khi chỉ số khối thể xác BMI nằm trong khoảng 25 – 29.9 tức là thể xác đang bị thừa cân.

+ Trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên, là dấu hiệu của thể xác đang bị béo phì. 

Chỉ số BMI chuẩn so với nam giới

Chỉ số BMI < 20 là mức báo động thể xác đang trong tình trạng thiếu cân, lúc này cần bổ sung dưỡng chất bằng nhiều thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe, kết phù hợp với các bài tập thể lực thích hợp.

Chỉ số BMI từ 20 – 25 là chỉ số lý tưởng của Nam giới, cho thấy thể xác đang ở trong trạng thái tốt, hoàn toàn cân đối. Nên duy trì và cải tổ tích cực cơ chế ăn uống và tập luyện để duy trì vóc dáng ổn định này.

Chỉ số BMI từ 25 – 30 là mức báo động về tình trạng thừa cân ở Nam giới, phải có plan để lấy lại vóc dáng và sức khỏe, nhằm hạn chế vấn đề mất kiểm tra kéo theo những hậu quả đáng tiếc.

Chỉ số BMI trên 30 là mức thể xác đang ở trong trạng thái béo phì rất nặng, cần mau lẹ thực hiện plan giảm cân ngay, vì kéo dài thêm tình trạng này có thể kéo theo những hậu quả vô cùng nguy hiểm, nhất là các bệnh lý nguy hiểm về tiêu hóa, hô hấp, rối loạn huyết áp hay máu nhiễm mỡ sẽ có rủi ro nhiều hơn.

Chỉ số BMI chuẩn so với nữ giới

Với Nữ giới chỉ số BMI cũng được nhìn nhận khác nhau chứ không như Nam rõ ràng như sau:

Chỉ số BMI < 18 mức báo tình trạng thể xác đang ở mức gầy, suy dinh dưỡng.

Chỉ số BMI từ 18 – 23 là chỉ số lý tưởng của nữ giới, thể xác đang trong trạng thái ổn định, vóc dáng chuẩn, sức khỏe tốt, cần giữ cơ chế ăn và hoạt động ổn định.

Chỉ số BMI từ 23 – 30 là mức báo động tình trạng thừa cân ở nữ giới.

Chỉ số BMI trên  30 là lúc đã rơi vào tình trạng béo phì nặng, nên thực hiện nghiêm ngặt các cơ chế giảm cân, nếu không nó cũng sẽ có những tác động tiêu cực khác.

Ưu & nhược điểm của công thức tính chỉ số BMI 

Chỉ số BMI mặc dù báo hiệu cho tất cả chúng ta giúp tất cả chúng ta biết tình trạng thể xác nhưng nó không tính được lượng chất béo tồn tại trong thể xác, đây là yếu tố hiểm họa dễ gây các bệnh lý nguy hiểm nhất. 

Tuy khoa học minh chứng chỉ số BMI có liên quan mật thiết đến lượng mỡ thể xác song không thể trổ tài đúng đắn tình trạng mỡ thừa vì nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như độ tuổi, giới tính, tập luyện,… 

Ví dụ:

+ Với phụ nữ họ thường có nhiều mỡ thừa trong thể xác hơn đàn ông do tính chất công việc, tập luyện mỗi ngày. 

+ Người già tích nhiều mỡ trong thể xác hơn là những người trẻ.

+ Những người tập luyện thể thao khác nhau có mức độ săn chắc trong thể xác sẽ khác nhau. Các vận khích lệ tập luyện cường độ cao, lượng cơ bắp cao thì khối lượng thể xác cũng tăng cao trong lúc mỡ thừa lại giảm hoặc có rất ít.

Toàn bộ những điều trên cho thấy chỉ số BMI cũng không trổ tài đúng đắn được lượng mỡ đúng đắn vì rất nhiều yếu tố. 

Chỉ số WHR cũng là một chỉ số khác thường sử dụng để nhận xét sự phân bố mỡ trong thể xác dựa trên số đo vòng eo và vòng mông. Chỉ số này sẽ trợ giúp cho chỉ số BMI để phân loại mức độ gầy béo rủi ro bệnh lý khi mỡ thừa tập trung nhiều ở hai vùng bụng, eo. Tất cả chúng ta sẽ tìm hiểu kĩ hơn ở phần tiếp.

Chỉ số BMI cho trẻ em

Chỉ số bmi cho trẻ em được tính cho trẻ từ 2 – 20 tuổi theo công thức trên. Tuy nhiên, cách xác nhận trẻ có chỉ số khối thể xác bình thường hay thừa cân, béo phì phụ thuộc và độ tuổi của trẻ theo bảng sau đây:

Ví dụ: Một em bé 5 tuổi nặng 22kg và cao 1m10.

Chỉ số BMI của bé = 22 : (1,1*1,1) = 18.2 (kg/m2)

Tìm số tuổi của bé trên thanh số tuổi nằm ngang rồi kẻ một đường thẳng đứng theo cột dọc. Từ đó, có thể thấy chỉ số BMI của bé đang nằm trong khoảng thừa cân và sát khoảng béo phì.

Nên cho trẻ luyện tập thể dục thể thao sớm để tránh tình trạng trẻ bị thừa cân, béo phì. Đó cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, an toàn nhất.

Những yếu tố tác động đến trọng lượng thể xác

Những yếu tố tác động đến trọng lượng, cân nặng của thể xác:

+ Lượng calo dư thừa: Chính sách ăn giàu chất béo để bổ sung Calo, Calo là năng lượng cần để thể xác sử dụng cho mọi hoạt động của thể xác mỗi ngày. Việc bổ sung Calo luôn được lưu tâm và quan tâm, nhưng nhiều người cứ nghĩ càng nhiều Calo thì thể xác càng hoạt mạnh hơn và tốt hơn và rồi cứ bổ sung nhiều qua thời gian lâu dài lượng Calo tích tụ dư thừa mỗi ngày sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo gây nên thừa cân, béo phì. Calo chỉ cần vừa đủ để sử dụng trong một ngày mà thôi, mỗi ngày tất cả chúng ta lại bổ sung thêm vào.

+ Tuổi cao: Cân nặng của các bạn thường sẽ tăng thêm một tí khi bạn già đi, vì lúc này thể xác bạn khởi đầu chậm rãi, các vấn đề xương khớp thể xác bạn làm cho nó không muốn hoạt động, lượng Calo bổ sung vào sẽ không được dùng hết nó tích trữ thành chất béo. Khi già đi, các cơ sẽ có xu hướng bị teo lại làm giảm sự đốt cháy calo của thể xác, nên cân nặng thường sẽ tăng thêm một tí.

+ Yếu tố về gen: Rối loạn di truyền trong một số trường hợp cũng kéo theo béo phì. Thừa cân béo phì có xu hướng di truyền. Theo các tìm hiểu đã được thực hiện thì, trong nhà có cả cha và mẹ béo phì thì có khả năng đến 80% rủi ro con cháu sinh ra mắc bệnh béo phì. Còn nếu có cha hoặc mẹ béo phì thì con cháu sinh bị béo phì là có khả năng 30%. 

+ Quá trình mang thai: Trong thai kỳ việc bổ sung dưỡng chất cho mẹ nên mẹ bầu thường sẽ tăng cân. Sau khoảng thời gian sinh con, nhiều phụ nữ thường không thể giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai.

Bạn tuyệt đối có thể chủ động kiểm tra lượng calo vừa đủ nạp vào thể xác mỗi ngày để giữ cho chỉ số BMI ở mức bình thường ngoài yếu tố về cơ địa hay thai kỳ.

+ Thói quen lười vận động: Vận động sẽ làm thể xác đốt hết lượng Calo, nếu ít vận động lượng Calo còn nhiều nên ví dụ khi bạn nạp vào một nguồn calo lớn nhưng lại không vận động để đốt cháy chúng khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ khiến tăng cân béo phì.

+ Một số người mắc các bệnh lý về suy giáp, triệu chứng Cushing, triệu chứng buồng trứng đa nang,… có rủi ro bị thừa cân béo phì cao hơn bình thường.

+ Thiếu ngủ: Bạn nghĩ ngủ càng nhiều càng mập, nhưng hoàn toàn sai các tìm hiểu đã cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng rủi ro tăng cân và phát triển béo phì hơn là ngủ đủ giờ.

Làm gì để có chỉ số BMI lý tưởng?

BMI lý tưởng là một thể xác hoàn hảo từ ngoại hình đến sức khỏe. BMI cao tức là lượng mỡ thừa trong thể xác cao, mỡ thừa không chỉ khiến thể xác xấu xí, kém tự tin mà đang là một nhân tố gây hại lớn so với sức khỏe, nó sẽ làm tăng rủi ro mắc các vấn đề về tim mạch và bệnh tiểu đường,… 

Sau đây là tổng hợp các biện pháp đơn có thể giúp cải tổ được tình trạng mỡ thừa một cách hiệu quả.

– Chính sách ăn uống

Một cơ chế ăn uống bổ sung năng lượng Calo vừa đủ, không quá dư, ăn những thực phẩm lành mạnh.

Thay đổi cơ chế ăn uống vì cơ chế dinh dưỡng mỗi ngày thúc đẩy trực tiếp đó cân nặng của các bạn. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ những thức ăn đã qua sơ chế như đồ nướng, khoai tây chiên, nước ngọt, đồ ngọt,… thì nên giảm bớt lượng calo tiêu thụ hằng ngày bằng cách giảm những đồ ăn đồ uống không tốt như trên, vì nó sẽ khiến chất béo tích tụ lại trong gan. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ từ rau, củ, quả.

– Tập thể dục

Thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe não bộ và là cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trên cơ chế tập thể thao nhiều giúp thể xác tiết nhiều mồ hôi, đốt cháy nhiều calo, càng giúp bạn giảm cân nhanh. Được một thể xác mềm dẻo, khỏe mạnh làm giảm triệu chứng trầm cảm, stress, thể dục điều độ mỗi ngày là điều các Chuyên Viên sức khỏe luôn khuyên chính bởi những lợi nhuận cho thể xác.

– Uống thuốc giảm cân

Ở một số người béo phì cấp độ nặng cần can thiệp sớm, trường hợp đã thực hiện một cơ chế dinh dưỡng và luyện tập khó tính nhưng hiệu quả thì thuốc giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Thuốc giảm cân giúp giảm cân nhanh hơn, ngừa rủi ro mắc bệnh lý nguy hiểm.

– Phẫu thuật

Biện pháp phẫu thuật là biện pháp mạnh cuối cùng để làm giảm mỡ thừa và cân nặng. Nó chỉ được thực hiện khi các phương pháp ăn uống, luyện tập hay uống thuốc giảm cân đều không có hiệu quả mà thể xác thì dần đã biến tướng nguy hiểm.

– Giảm cân đối hút mỡ: Có thể sử dụng công nghệ hút mỡ tiên tiến hiện tại để lấy lại vóc dáng muốn, nó sẽ giúp loại bỏ một lượng mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả cao mà an toàn hơn so với phẫu thuật.

– Hạn chế đồ uống có cồn

Việc uống rượu bia hay các đồ uống có cồn là một nguyên nhân hàng đầu làm tăng mỡ bụng. Nên uống nước lọc hằng ngày để tốt hơn cho thể xác.

– Thư giãn

Khi thể xác bị stress, hormone cortisol gây mệt mỏi sẽ được giải phóng nhanh chóng, chúng có thể kéo theo tình trạng cao huyết áp, tăng cân hoặc gây ra các vấn đề đường tiêu hóa.

Tầm trọng yếu của chỉ số BMI lý tưởng

Chỉ số BMI của các bạn sẽ quyết định thể xác chúng ta nên tập luyện và duy trì ăn uống thế nào

Chỉ số BMI có vai trò trọng yếu trong việc xác nhận tình trạng thể xác có ổn định, suy dinh dưỡng, thừa cân hay béo phì hay không. Việc duy trì sự ổn định của chỉ số BMI giúp bạn có một thể xác khỏe mạnh, cùng những lợi nhuận như:

+ Hạn chế rối loạn tính năng hoạt động của một số đơn vị như: tim mạch, túi mật,…

+ Hạn chế tăng trưởng rủi ro mắc các bệnh ung thư: nội mạc tử cung, vú, đại tràng, buồng trứng,…

+ Hạn chế tạo dựng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, phổi, hô hấp

+ Hạn chế rủi ro bị vô sinh.

+ hạn chế tác động đến tính năng khớp.

Cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Một chỉ số BMI lý tưởng được xây dựng trên một cơ chế dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Kiên trì thực hiện những phương án được mang ra trong một số trường hợp cần sự can thiệp của các Chuyên Viên hay doctor dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt một chỉ số BMI như muốn. 

– Với người béo phì để lấy lại BMI lý tưởng cần:

+ Xây dựng cơ chế ăn uống hợp lý, hạn chế đồ ăn sơ chế sẵn, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, có chỉ số calo thấp và không qua chiên rán, nhiều rau củ.

+ Kiểm tra thực đơn ăn mỗi ngày sao cho số lượng Calo tiêu thụ nhiều hơn lượng nạp vào.

+ Luyện tập thể dục hiệu quả

Việc duy trì thói quen điều độ này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, còn làm tất cả chúng ta có một sức khỏe tốt, cải tổ tâm trạng. Duy trì thể dục mỗi ngày còn góp phần tăng tính chịu đựng và khả năng linh hoạt của cơ bắp, giảm mệt mỏi, hạn chế một số bệnh như: tim mạch, tiểu đường, thoái hóa khớp,..

– Với người đã có chỉ số BMI lí tưởng:

Duy trì cơ chế ăn uống và tập luyện hiện tại, cải tổ nó nhiều hơn một tí.

– Với người có chỉ số BMI thấp quá mức nên bổ sung dưỡng chất và cũng tăng cường luyện tập riêng.

Chỉ số WHR

Chỉ số WHR là viết tắt Waist Hip Ratio này là tỷ lệ số đo vòng eo/mông, hay nói cách khác là tỉ số giữa số đo vòng eo và số đo vòng mông, nhà tâm lý học tiến hóa Devendra Singh đã mang ra vào năm 1993. 

Chỉ số này có tác dụng nhận xét sự phân bố mỡ trên thể xác, từ đó nhận thấy về tình trạng sức khỏe.

Công thức tính:

WHR = Vòng eo (cm) : Vòng mông (cm)

Trong số đó: 

+ Vòng eo: đo ở ngang rốn

+ Vòng mông:  đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông.

Chỉ số WHR là dụng cụ hữu ích trợ giúp cho chỉ số BMI. rõ ràng chỉ số BMI chỉ có thể dùng phân loại mức độ gầy béo trên tương quan giữa chiều cao và cân nặng nên đôi lúc lại không hoàn toàn đúng đắn với một số trường hợp: vận khích lệ, những người nhiều cơ bắp. Trong lúc đó WHR có thể nhận xét sự phân bố mỡ trên thể xác, cò BMI thì không.

Đặc biệt những người có vùng bụng và eo chưa nhiều mỡ có rủi ro mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm cao hơn so với những người tích tụ nhiều mỡ ở đùi và mông.

– Dựa vào vị trí phân bố mỡ trên thể xác, có các dạng béo phì:

+ Béo phì toàn thân: Mỡ phân bố đều trên toàn thể xác gọi là béo phì toàn thân.

+ Béo phì phần trên: Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo, kiểu béo phì này có rủi ro mắc nhiều bệnh tật.

+ Béo phì phần thấp: Mỡ tập trung nhiều ở vùng đùi, mông. Eo nhỏ, hông to được xem là dấu hiệu tốt vì những người này có rủi ro mắc bệnh thấp hơn so với 2 dạng béo phì trên.

Chỉ số WHR là chỉ số có thể nhận xét tốt về bệnh béo phì. 

Khi muốn xác nhận thể xác có thuộc tình trạng ổn định, thừa cân hay béo phì thì BMI là khởi đầu để xác nhận xem bạn có đang thừa cân hay không. Còn WHR dùng để nhận xét sự phân bố mỡ trên thể xác.

BMI là chỉ số giúp cá nhân biết thể xác đang ở trình trạng nào của sự an toàn, thiếu dinh dưỡng, việc thừa cân, béo phì bằng cách lấy chiều cao chia cho bình phương cân nặng. Tất cả chúng ta có thể đơn giản tự tính được chỉ số BMI bằng cách trên để kịp thời có những nhìn nhận cùng các hướng tập luyện và bổ sung thực đơn tốt cho thể xác.

Việc thừa cân hay béo phì là vấn đề có tác động không chỉ ngoại hình mà đang là vấn đề sức khỏe, rủi ro mắc các bệnh nguy hiểm cao hơn rất nhiều. Trông mong với toàn bộ những thông tin bạn sẽ nhanh chóng vận dụng để có một thể xác ổn định bạn nhé.