Cách giảm cân tuổi dậy thì trong 1 tuần kết hợp tăng chiều cao – giảm cân tuổi dậy thì

Sự thay đổi mặt thể chất, cơ chế ăn uống, hoạt động chưa hợp lý khiến nhiều em nhỏ rơi vào tình trạng thừa cân. Cũng chính vì thế, phương pháp giảm cân tuổi dậy thì không chỉ giúp em giữ vóc dáng nhỏ gọn, còn bảo vệ sức khỏe chính mình.

Đặt mục tiêu giảm cân tuổi dậy thì

Chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao khiến tình trạng béo phì ngày càng tăng trưởng. Và theo thống kê tình trạng béo phì tuổi dậy thì ở Việt Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể do gen di truyền hoặc do cơ chế ăn uống, vận động chưa khoa học, hợp lý. 

• Béo phì do gen di truyền: Khoa học đã minh chứng, nếu bố mẹ không mắc bệnh béo phì thì con mắc phải tình trạng này chỉ chiếm 7%. Còn nếu cả bố và mẹ đều bị béo thì rủi ro con mắc phải lên tới 40%. 

• Cơ chế ăn uống: Đây là nguyên nhân mà hầu như mọi người đều mắc phải kể cả trẻ em lẫn người lớn tuổi. Ăn uống chưa khoa học sẽ làm cho thân thể mất thăng bằng. Khi thân thể nạp quá nhiều hoạt chất, đặc biệt chất béo mà không được tiêu hao sẽ dư lại rất nhiều năng lượng trên thân thể. Lâu dần lượng mỡ tích trực được sẽ ngày càng tăng cao hơn, khiến thân thể tăng cân nhanh chóng, dễ mắc phải bệnh béo phì. 

• Lười vận động: Như bạn đã biết khi thân thể không được vận động năng lượng tích trữ trong thân thể sẽ không được tiêu hao. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo phì. Thân thể béo phì sẽ khiến tăng huyết áp cao và có rủi ro gây đột quỵ rất cao. Do đó, khi thân thể thừa cân nên tìm ngay tới các phương pháp giảm béo tuổi dậy thì giúp trẻ có thân hình thon gọn và bảo vệ sức khỏe.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho học viên giảm 3 ngày 5 kg

Trước khi bước vào hành trình giảm béo tuổi dậy thì, bạn cần lên plan giảm cân khoa học. Thay vì lao vào ngay thực hiện mọi phương pháp giảm cân cấp tốc thì chúng ta nên lập một plan giảm béo khoa học như: Đưa ra mục tiêu, thời gian, phương pháp ứng dụng và thời gian biểu thực hiện. Cuối cùng chính là phần thưởng cho bản thân sau khoảng thời gian hoàn thiện mục tiêu. 

Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thì là thời gian thân thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ. Do đó, khi thực hiện các phương pháp giảm cân cha mẹ cần lưu ý lựa chọn phù thống nhất để không làm tác động tới sự phát triển của con. 

Sau khoảng thời gian xây dựng plan, cha mẹ cần xác nhận chỉ số cân nặng của con theo công thức 

Qua chỉ số ta sẽ hiểu rằng chỉ số của con có nằm trong mức mắc bệnh nguy hiểm hay không như: 

• Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là thân thể gầy, rủi ro mắc bệnh thấp. 

• Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, rủi ro mắc bệnh trung bình. 

• Từ 25,0 – 29,9 là thân thể hơi béo, rủi ro mắc bệnh cao 

• Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, rủi ro mắc bệnh cao 

• Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, rủi ro mắc bệnh rất cao

• Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, rủi ro mắc bệnh nguy hiểm. 

Không những thế, bạn cần Note một số vấn đề cần làm và không cần làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì: 

• Những vấn đề cần làm trong hành trình giảm cân: Người béo phì, thừa cân có rủi ro ngừng phát triển chiều cao hơn so với bạn thân đồng trang lứa. Từ đây, khá nhiều bạn trẻ cảm thấy sợ, lo ngại, không dám ăn làm nhiều sẽ làm tác động tới quá trình phát triển chiều cao và thể lực của trẻ. Do đó, muốn giảm cân ở tuổi dậy thì không tác động tới sự phát triển chiều cao không nên tự ý thực hiện cơ chế ăn kiêng giảm cân bừa bãi. 

• Để phát triển chiều cao tối đa, vẫn giữ vóc dáng thanh mảnh tuyệt đối nên thực hiện cơ chế ăn uống đủ bữa, đúng giờ, và không nên nhịn ăn, nhất là bữa sáng và ăn sau 8h tối. 

• đảm bảo đủ hoạt chất: bột đường, chất đạm, rau củ và trái cây. Nên hạn chế ăn quá nhiều tinh bột và hạn chế đồ dầu mỡ, chất béo… Nên ăn nhiều cá, thịt nạc… Nên bổ sung nhiều canxi vào thực đơn giảm cân tuổi dậy thì để đạt hiệu quả, đồng thời tăng chiều cao cho trẻ. Nguồn phân phối canxi dồi dào có trong: tôm, cá, cua và sữa… cùng các loại rau củ sẫm màu như: đỏ, xanh sậm, vàng. 

  Mỗi bữa ăn nên: bột đường, chất đạm, rau củ và trái cây. Nên hạn chế ăn quá nhiều tinh bột và hạn chế đồ dầu mỡ, chất béo… Nên ăn nhiều cá, thịt nạc… Nên bổ sung nhiều canxi vàotuổi dậy thì để đạt hiệu quả, đồng thời tăng chiều cao cho trẻ. Nguồn phân phối canxi dồi dào có trong: tôm, cá, cua và sữa… cùng các loại rau củ sẫm màu như: đỏ, xanh sậm, vàng.

• Mỗi ngày uống 2lit nước và uống sữa tách béo. 

• Nên tập cho mình thói quen vận động mỗi ngày với các bài tập thể dục thể thao. Thực hiện tối thiểu 60 phút mỗi ngày để đốt cháy năng lượng và có thân hình thon gọn, cao ráo như ý. Một số bài tập vừa giúp giảm béo, phát triển chiều cao hiệu quả chúng ta nên thực hiện như: Bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền và cầu lông… 

• Những điều không nên làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì: Các bữa trong ngày, thì bữa tối là một buổi rất trọng yếu quyết định việc giảm cân thành công hay không. Thường buổi tối sẽ có cảm tưởng đói và ăn nhiều hơn, vì vậy bạn cần tiết chế sự thèm ăn của mình. Bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ như: khoai tây nghiền, hoa quả ít ngọt hoặc rau luộc. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa acid vào buổi tối sẽ làm thân thể khó tiêu, tác động tới quá trình giảm cân.

Hoặc

Các cách giảm cân và tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ở lứa tuổi dậy thì, thân thể các em phát triển khá nhanh, kèm theo đó nhu cầu ăn uống, nghỉ ngơi hơn hẳn nhiều người. Do đó, để giảm cân tuổi dậy thì cha mẹ nên xây dựng cơ chế ăn uống, tập luyện thích hợp mà không tác động tới sự phát triển của trẻ. 

Cơ chế ăn uống khoa học để giảm cân và phát triển chiều cao 

Việc lên cơ chế ăn uống giảm cân tuổi dậy thì và phát triển chiều cao là vấn đề khá nan giải cho các bậc phụ huynh. Cơ chế ăn uống giảm cân khoa học vẫn phải phân phối đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện thân thể, lẫn chiều cao như: 

• Thực phẩm phân phối đủ các hoạt chất như: Ngũ cốc, khoai lang, thịt, cá trứng, sữa tách béo, dầu oliu và rau xanh, hoa quả. 

• Thực đơn ăn giảm cân và tăng chiều cao phải thỏa mãn đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất đạm, chất béo và tinh bột, vitamin. Trong số đó, nhóm protein có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa và đậu nành. Chất xơ có nhiều trong rau xanh và đa số loại rau giàu kẽm và magie như: đỗ lạc, rau họ cải. Chất béo tốt có trong bơ, trứng, mỡ cá, dầu oliu, các loại hạt, dầu dừa, sữa chua, sữa đậu nành…. 

Quan tâm: Tiết lộ tuyệt chiêu giảm cân cho người đau dạ dày cực an toàn

Nhóm thực phẩm này sẽ phân phối cho con đủ hoạt chất đảm bảo sức khỏe và giúp xương phát triển nhanh chóng. Một số mẫu thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả cho trẻ: 

• Bữa sáng: 2 quả quýt lớn + bún móng giò, bạc hà 

• Bữa trưa: 2 đĩa cơm + Đậu phụ kho cà + Canh cua nấu mùng tơi + 1 quả chuối chín

• Bữa tối: 1,5 đĩa cơm + gỏi đu đủ + 1 khúc cá trắm kho + 1 đĩa cải luộc + 1 quả hồng xiêm 

Bên cạnh việc lựa chọn thực đơn thích hợp cho con, bố mẹ cần lưu ý một số điểm sau để con đạt thành tích tốt nhất. 

• Hạn chế ăn thực phẩm chứa cafeteria: Thực phẩm chứa cafeteria chứa hàm lượng carbohydrate xấu khiến thân thể dễ béo, làm hoạt động chậm rãi hơn. Do đó, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa cafeteria để có thân thể khỏe mạnh, trợ giúp giảm béo tốt hơn. 

• Ăn nhiều bữa trong ngày: Việc chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày sẽ nạp ít calo hơn. Theo các Chuyên Viên đã tìm hiểu: Bạn có thể tiêu đốt nhiều calo hơn cho quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất, trao đổi chất khi ăn thành nhiều bữa trong ngày. Nó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất xảy ra trong lúc tiêu hóa và hấp thu, chuyển hóa các carbohydrat, chất béo, protein. Nghĩa là bạn sẽ tiêu đốt từ 5 – 10% tổng lượng calo sau mỗi bữa ăn. Khi lượng calo được giảm mức tối đa nhất sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. 

• Tuyệt đối không nhịn ăn: Khi thức dậy vào mỗi sáng, sự trao đổi chất của thân thể sẽ diễn ra chậm hơn, vì thân thể đã được nghỉ ngơi trong thời gian dài. Vì vậy, nhịn ăn sáng nghĩa là bạn đã nhịn tới 15 – 20 tiếng đồng hồ khiến thân thể không sản xuất enzym thiết yếu để chuyển hóa chất béo. Hơn thế, nhịn ăn sẽ khiến thân thể bị mất sức, mệt mỏi và kém tập trung. Vì vậy để giảm cân tuổi dậy thì khoa học, trẻ cần được ăn uống đầy đủ hoạt chất và đúng giờ, đúng bữa. 

Tập thể dục thể thao 

Chìa khóa để giảm cân tuổi dậy thì thành công chính là chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày. Vận động và chơi thể thao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe mềm dẻo, sức bền cho thân thể. Bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân tuổi dậy thì như: Tập gym, yoga và bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ… để giúp giảm béo và phát triển chiều cao vượt trội. 

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số bộ môn thể thao yêu thích tăng sự kích thích, thú vị trong mỗi buổi tập. Mỗi ngày thực hiện từ 30 phút đến 1 tiếng để đốt cháy khoảng 450 – 1000 calo cho vóc dáng thon gọn, tăng cường chiều cao, cơ bắp hiệu quả. 

Bên cạnh việc tập thể thao, bạn có thể ứng dụng chơi loại nhạc cụ mình yêu thích, Việc này không chỉ giúp bạn tập tính kiên trì, còn làm bản kiểm tra hơi thở rất hữu ích trong quá trình tập luyện. Đặc biệt hơn nữa, việc đắm chìm trong bản nhạc yêu thích còn làm bạn xả stress, stress, mệt mỏi hiệu quả sau mỗi ngày dài học tập. 

Hoặc

Cơ chế sinh hoạt khoa học 

Xây dựng cơ chế ăn uống thích hợp, tập luyện mỗi ngày nhưng nếu không có cơ chế sinh hoạt khoa học sẽ làm dán đoạn hành trình giảm cân tuổi dậy thì. Cũng chính vì thế, bạn cần phải thay đổi một số thói quen xấu: 

• Uống nhiều nước: Vì 70% thân thể nhân loại chiếm là nước, dù ở bất kể độ tuổi nào cũng nên bổ sung đủ nước mỗi ngày. Uống 1 cốc nước lọc trước bữa sáng sẽ giúp thanh lọc thân thể, mà còn làm bạn nhanh no, hạn chế hấp thụ thức ăn. Đây cũng là cách trợ giúp giảm béo tuổi dậy thì hiệu quả. Mỗi ngày hãy đảm bảo bạn uống đủ 2 – 3 lít nước để bảo vệ sức khỏe cho mình. 

• Ngủ đủ giấc rất trọng yếu để thân thể lấy lại sự thăng bằng, các đơn vị có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài học tập mệt mỏi. Ngủ đủ giấc sẽ làm trí não sảng khoái hơn, đóng góp sự phát triển tốt cho thân thể. 

• Thường xuyên trò chuyện với người khác: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian, động lực tập luyện, giảm béo thì hãy trò chuyện với mọi người. Việc thảo luận các vấn đề sẽ xúc tiến lẫn nhau theo cách lành mạnh như khích lệ nhau, phân phối bàn tay trợ giúp, cùng nhau tích cực giảm béo. 

Bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách và sinh hoạt khoa học hơn không chỉ giúp giảm cân tuổi dậy thì thành công, còn trợ giúp trẻ được phát triển toàn diện cả về thể chất, chiều cao và trí tuệ tốt.