Cách Làm Eo Thon Trong Vòng 1 Tuần Dành Cho Người Bận Rộn – cách làm eo thon tại nhà

Vùng bụng thường là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc biệt so với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Trong nội dung này, Seoul Spa sẽ giới thiệu vài cách làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả giành cho những cô nàng có quỹ thời gian làm đẹp hạn chế.

Làm sao để có eo thon trong 1 tuần?

So với những chị em đang muốn sở hữu eo thon trong 1 tuần, hẳn là bạn đang muốn mình trông thật xinh tươi trong một sự kiện trọng đại nào đó. Nhưng lúc này bạn không nên tin vào những quảng cáo giảm mỡ, giảm eo cấp tốc.

Bởi tất cả chúng ta không thể sở hữu thân hình, vòng eo mà mình muốn chỉ nhờ những loại thuốc giảm cân cấp tốc, hay hút mỡ siêu tốc. Và thực tiễn những cách giảm cân, giảm eo quá nhanh như vậy không hiệu quả, mà còn khiến thân thể gặp nhiều rủi ro nguy hiểm. Vậy làm sao để có eo thon trong 1 tuần.

Giảm eo là đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một quá trình dài. Và thời gian đó tất cả chúng ta cần phải phối hợp tập luyện, ăn uống và có chính sách sinh hoạt khoa học.

Ngay hiện tại hãy thiết lập cho mình chính sách tập luyện thường xuyên, ăn uống và sinh hoạt khoa học. Hãy nghiêm khắc với bản thân trong 1 tuần bạn sẽ gặt hái được thành tựu như mong đợi.

Ở nội dung tiếp theo chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập và chính sách ăn kiêng, nó sẽ giúp bạn sở hữu eo thon trong 1 tuần. Chúng tôi tin chắc rằng chỉ cần phấn đấu quyết tâm bạn sẽ sở hữu được vòng eo mà mình muốn.

Cách làm eo thon tận nhà với các bài tập

Chỉ với 5 phút mỗi ngày, những bài tập với cường độ nhẹ sau đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 1 vòng tuần. Phương pháp này rất phù phù hợp với những bạn cô nàng có quỹ thời gian hạn hẹp.

Bài tập 1: Dolphin plank( Tư thế đẩy cá heo)

Đây là bài tập có các bước giống như tư thế đẩy của cá heo giúp đốt mỡ thừa ở bụng cực kì tốt. Ngoài ra nó còn khiến cho thăng bằng cơ ở cánh tay, chân và xúc tiến sự phát triển của xương tứ chi mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện:

• Động tác này tập trung lực ở tay và đầu gối
• Đặt một tấm thảm tại vị trí tập để quá trình tập khuỷu tay, chân không bị thâm.
• Nằm úp để thân hình song song với nền nhà, co khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, các ngón chân nên uốn cong thành nắm đấm và áp sát trên nền nhà.
• Hít thở thật nhẹ nhõm sau đó nâng phần hông lên cao theo hình chữ 𝒱 và trái lại.

Hãy lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần để tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa.

Bài tập 2: Bridge( Tư thế cây cầu)

Nếu như bài tập tư thế đẩy cá heo sẽ giảm eo phần bụng thì tư thế cây cầu lại giảm mỡ vùng eo sau lưng rất tốt. Ngoài giảm eo thì bài tập này còn làm giảm đau lưng, đẩy vòng 3 săn chắc và nở nang hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa lên tấm thảm tập và nâng đầu gối cong
• Tiếp tục siết chặt mông và bụng nâng hai phòng ban này lên cao nhất có thể, sau đó giữ ở độ cao đó khoảng 5 giây thì hạ từ từ xuống sàn nhà.
• Lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

Nếu có tạ trọng lượng nhẹ bạn có thể phối hợp tập chung bằng cách đặt tạ lên bụng và dùng tay giữ tạ nằm yên trên bụng. Phương thức này sẽ giúp cho mỡ eo đốt cực nhanh.

Bài tập 3: Vặn mình “Boxing”

Đây là bài tập được xếp vào top các bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh. Tuy nhiên, nó còn khiến cho cho phần xương ở lưng linh hoạt và mềm dẻo hơn. Do đó bạn có thể mang bài tập này vào chính sách giảm eo trong 1 tuần.

Cách thực hiện

• Đặt tấm thảm lên sàn nhà và nằm ngừa trên tấm thảm
• Đầu gối tiến hành cong nhẹ
• Khởi đầu dùng sức mạnh của cơ vai và lưng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất và hạ xuống như ban đầu
• Liên tục thực hiện để cơ bụng không được nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện
• Hãy thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, và nhớ là chỉ thực hiện trong khoảng 2 phút trở nên.

Bài tập 4: Cobra pose( Tư thế rắn hổ mang)

Đọc tên gọi hẳn là bạn đã hình dung được tư thế thực hiện như vậy nào? Bài tập tư thế rắn hổ mang thực hiện rất dễ. Tuy nhiên nó có thể đốt lượng mỡ thừa ở bụng cực tốt, đồng thời giúp cho thân thể linh hoạt hơn, điều chỉnh tủy sống và làm các cơ cánh tay, cổ tay, và cả mông tăng sức mạnh, khỏe hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Khởi đầu nằm úp xuống tấm thảm và duỗi thẳng chân
• Đặt hai cánh tay nằm dưới vai, sao cho chúng song song với nhau. Sau đó từ từ nhấn bàn chân và đùi nằm sát dưới sàn
• Sử dụng lực cánh tay của các bạn nâng phần ngực lên khỏi nền, vừa nâng vừa hít thật sâu. Sau đó di chuyển phần đùi về phía phần xương mu.
• Nhấn phần xương bả vai hướng về phía lưng, càng ép sâu càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 15-30 phút sau đó quay lại trạng thái ban đầu.

Động tác này bạn cũng thực hiện 3 hiệp và lặp lại 15 lần mỗi hiệp.

Bài tập 5. Đá chân Cắt kéo

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng song song trên không, 2 tay để dọc sát theo thân người.

– Nâng chân phải từ từ, rồi đá chéo sang chân trái, sau đó hạ chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự so với chân trái. Lưu ý khi đá chân không nâng đầu và vai lên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Bài tập 6: Xoay người

– Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, duỗi thẳng 2 tay ra trước mặt, đồng thời mang các đầu ngón tay chạm vào nhau sao cho tạo thành 2 bàn tay tạo thành 1 đường thẳng 90 độ.

– Xoay thân trên về phải 45 độ, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra.

– Xoay về phía trung tâm, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra. Thực hiện xoay người sang trái với các động tác tương tự.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Bài tập 7: Bài tập Sit-up ngược

Bài tập Sit-up ngược đơn giản rất phù phù hợp với những người muốn khuấy tan mỡ vùng bụng nhanh chóng nhưng có quỹ thời gian luyện tập hạn chế

Bài tập Sit-up ngược đơn giản rất phù phù hợp với những người muốn khuấy tan mỡ vùng bụng nhanh chóng nhưng có quỹ thời gian luyện tập hạn chế

Cách thực hiện:

– Trước nhất, dang rộng hai chân song song với hai bên vai, đứng vững.

– Sau đó, nhẹ nhõm nhấc các đầu ngón chân.

– Tiếp theo, đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, đồng thời nén chặt cơ bụng trong 5 giây.

– Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Những bài tập nêu trên là câu trả lời cho những ai đang thắc mắc “Làm sao để có eo thon trong 1 tuần”. Hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày thì lượng mỡ thừa ở vòng 2 của các bạn sẽ được tiêu hao nhanh chóng. Ngoài ra chúng ta nên kết phù hợp với việc ăn uống theo một số chính sách mà chúng tôi gợi ý ở nội dung tiếp theo.

Xây dựng thực đơn để giảm eo trong 1 tuần

Muốn giảm cân hiệu quả thì chỉ dựa vào những bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng là chưa đủ, bạn cần phải có chính sách ăn hợp lý. Dưới đây là một số chính sách ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo và vận dụng vào thực đơn giảm eo trong vòng 1 tuần.

Cơ chế Low Carb và thực đơn đi kèm

Low Carb là một chính sách ăn kiêng nổi tiếng, với mục đích hạn chế lượng carbohydrat và tăng tỉ lệ protein, chất béo trong thực đơn ăn. Rõ ràng chính sách ăn Low Carb sẽ kiêng các thực phẩm giàu tinh bột, đường vào thực đơn mỗi ngày.

Đây là một trong những cách làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả mà không cần vận động quá nhiều. Hơn nữa, chính sách này cũng phân phối đầy đủ lượng calo thiết yếu cho thân thể hoạt động, rất thích phù hợp với những cô nàng làm công việc văn phòng.

Thực đơn Low Card rõ ràng và cụ thể như sau:

Ngày 1

Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào cà chua và thịt bò

Bữa trưa: ½ đĩa thịt nạc dăm chiên + 1 chén canh cải

Bữa tối: ½ miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: ½ đĩa thịt nạc luộc

Bữa trưa: 1 miếng cá phi lê hấp hoặc nướng + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn

Bữa tối: 1 đĩa trái su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm canh

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la + 2 quả dưa leo

Bữa trưa: 1 đĩa bầu non luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm

Bữa tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp nước mắm + 1 đĩa rau cải luộc

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 miếng thịt nạc heo nướng + 1 tô salad rau củ nhỏ

Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa Mướp đắng xào trứng

Bữa tối: 1 bát nhỏ canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu áp chảo

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc

Bữa trưa: 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật gà+ 1 đĩa tôm hấp

Bữa tối:  1 bát canh rau ngót nấu tôm + 1 miếng thịt ba rọi luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 đĩa thịt bò hấp me

Bữa trưa: 1 bát canh xương hầm bí +1 đĩa tôm rim

Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò + 1 bát canh cua rau đay

Ngày 7

Bữa sáng: 1 chén sup rau củ sườn non

Bữa trưa: 1 đĩa thịt ba rọi luộc + 1 tô canh rau cải thịt bầm

Bữa tối: 1 tô canh bầu nấu hến + 1 đĩa chả cá lá lốt

Sở dĩ Low Carb giúp giảm cân hiệu quả là vì các chất đạm và chất béo sẽ khiến bạn có cảm tưởng no lâu hơn, ít thèm ăn hơn trong lúc lượng calo nạp vào thân thể lại thấp hơn so với đường và tinh bột. Vì vậy, cảm tưởng thèm ăn sẽ thấp hơn.

Cơ chế ăn Eat Clean giảm eo trong 7 ngày

Đây là chính sách ăn đơn giản, không phải sơ chế quá phức tạp, chỉ cần giữ được độ tươi và dinh dưỡng của món ăn là đạt tiêu chuẩn. Ví dụ các món hấp, luộc, áp chảo, súp, hoặc salad.

Bạn có thể vận dụng theo thực đơn mỗi ngày sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối

Bữa trưa: 1 đĩa salad + đậu phụ hấp

Bữa tối: Miến gà trộn

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa chua trái cây

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 đĩa thịt nướng kèm rau củ luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 đĩa salad các loại tàu hũ, rau củ

Bữa tối: Cà chua trộn rau củ

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 đĩa trứng rán phô mai

Bữa trưa: 1 tô salad đậu cô ve

Bữa tối: 1 ức gà nướng rau củ

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 trứng gà chiên

Bữa trưa: 1 đùi gà luộc

Bữa tối: 1 lát cá hồi áp chảo

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố dâu tây

Bữa trưa: 1 salad cá hồi

Bữa tối: 1 đĩa dưa chuột cuộn thịt

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 trứng ráng và măng tây áp chảo

Bữa trưa: 1 đĩa súp lơ xào bò

Bữa tối: 1 tô canh bầu thịt viên + rau luộc

Bạn có thể lựa chọn bất kì chính sách ăn nào mà chúng tôi đã gợi ý để thực hiện trong 7 ngày đều hiệu quả. Nhưng nên nhớ là phải phối hợp thêm với việc tập luyện thì mỡ thừa mới được đào thải nhanh chóng, từ đó số đo vòng eo của các bạn sẽ giảm đáng kể trong 1 tuần.

Những lưu ý khi thực hiện để có được eo thon gọn nhanh

Ngoài kiên trì tập luyện các bài tập giảm eo hay ăn theo chính sách nghiêm khắc thì bạn còn phải tuân thủ một số lưu ý dưới đây:

• Không ăn thức ăn nhanh, hay thức ăn nhiều tinh bột, đường trong thời gian giảm eo. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thức ăn giàu Protein như lòng trắng trứng, ức gà, khoai lang. Và bổ sung cho thân thể một số chất béo lành mạnh từ bơ, cá hồi, các loại hạt, đậu nành để ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.
• Không uống nước ngọt, nước có ga, cồn mà thay vào đó hãy uống thật nhiều nước để thân thể thanh lọc và đào thải tốt.
• Không được thức khuya, hãy ngủ đủ giấc và ngủ sớm
• Nên kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 1-2 tiếng, tăng dần thời gian tập nếu thấy thân thể đã thích ứng và nên nhớ không tập cách ngày sẽ giảm hiệu quả.
• Sử dụng thắt lưng cũng là cách làm eo bạn thon hơn
• Khi ngồi làm việc hãy giữ tư thế lưng thẳng, không ngồi cúi người sẽ khiến bụng bị gập, tạo mỡ thừa và ngấn mỡ. Qúa trình làm việc không nên ngồi quá nhiều, hãy di chuyển đi lại vận động để tránh mỡ tích tụ.
• Những chiếc váy chữ 𝓐 bó sát hông là lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi muốn tôn dáng, che đi vùng bụng.
• Ngoài tập luyện, ăn kiêng thì bạn có thể phối hợp massage vùng bụng để trợ giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn.
• Trong quá trình tập luyện chúng ta nên đeo đai nịt bụng để định hình vòng eo

Cách làm eo thon trong vòng 1 tuần bằng công nghệ tại Seoul Spa

So với những cơ địa khó giảm mỡ, mỡ bụng lâu năm, mỡ bụng sau sinh thì hầu hết những phương án nêu trên rất khó để giảm vòng eo như muốn. Hoặc với những ai muốn chắc nịch bạn sẽ sở hữu được vòng eo như ý chỉ trong một tuần thì lúc này chúng ta nên lựa chọn các giảm mỡ bụng bằng công nghệ là tốt nhất.

Hiện tại, Thẩm mỹ viện Seoul Spa là một trong những địa chỉ làm đẹp uy tín nhất. Vì vậy bạn có thể tham khảo công nghệ Smart Lipo 4S giảm mỡ bụng nhanh và an toàn tại đây.

Công nghệ này sử dụng năng lượng điện tử của máy Smart Lipo để thúc đẩy sâu vào vùng mô mỡ cứng đầu, sau đó khởi đầu quá trình làm mềm mô mỡ và đào thải dần qua hệ bài tiết như tuyến mồ hôi.

Công nghệ sử dụng bốn đầu máy với 4 tác dụng khác như đầu bóc tách mô mỡ, đầu hút mỡ chân không, đầu hóa lỏng mỡ, đầu săn chắc da. Đây có thể nói là cách làm eo thon trong 1 tuần hữu hiệu nhất. Bạn có thể phối hợp tập luyện thường xuyên, ăn theo chính sách và sử dụng công nghệ giảm mỡ bụng của Seoul Spa, thì chắc nịch bạn sẽ giảm được số vòng eo mong đợi chỉ trong 1 tuần.

4 đầu máy này sẽ trợ giúp lẫn nhau khuấy tan phần mỡ bụng và điều ngạc nhiên là nó không gây đau cho khách hàng. Do đó quá trình giảm eo, giãm mỡ của người tiêu dùng bằng công nghệ này sẽ diễn ra thoải mái và đơn giản.

Ngoài thúc đẩy của máy Smart Lipo thì với kĩ thuật massage nâng cao của chuyên viên, đắp mặt nạ thuốc bắc, nằm lồng ánh sáng hồng ngoại và ấn huyệt trong quá trình tiến hành dịch vụ sẽ giúp cho mỡ thừa đào thải nhanh hơn. Tuy nhiên, dịch vụ giảm béo Smart Lipo 4S còn khiến cho chống rạn và tăng độ đàn hồi, săn chắc cho vùng bụng.

Thẩm mỹ viện Seoul Spa là thương hiệu uy tín lâu năm, hiện tại nó đã có hơn 45 chi nhánh có mặt toàn quốc. Vì vậy bạn chỉ cần lựa chọn một địa chỉ gần nhà nhất để sử dụng dịch vụ mà không phải di chuyển xa xôi.

Qua đây, nội dung đã chỉ cho bạn cách làm eo thon trong vòng 1 tuần hiệu quả nhanh và an toàn. Kỳ vọng là bạn sẽ kiên trì tập luyện, ăn uống theo chính sách mà chúng tôi đã hướng dẫn. Và nếu muốn chắc nịch mình sẽ sở hữu vòng eo muốn trong một tuần thì hãy sử dụng dịch vụ giảm mỡ vòng 2 tại Seoul Spa. Chúng tôi tin chắc bạn sẽ cảm thấy ưng ý với vòng eo của mình sau một tuần vận dụng những mẹo trên.

Đừng quên ghé thăm thể loại tips làm đẹp của chúng tôi để tham khảo thêm nhiều phương pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả, nhanh chóng. Nếu bạn muốn vận dụng nhanh những phương pháp giảm béo công nghệ hàng đầu để mang lại hiệu quả triệt để nhất thì truy cập ngay https://seoulspa.vn/dich-vu/giam-beo để cho mình thêm nhiều sự lựa chọn nhé!