Cách tính chỉ số BMI (Body Mass Index): Tính online, chuẩn khoa học – cách đo chỉ số bmi

Mục lục nội dung

BMI là gì? BMI (viết tắt là Body Mass Index) là chỉ số mỡ thân thể, được tính toán dựa trên trọng lượng và chiều cao. Chỉ số BMI giúp xác nhận liệu 1 người đang bị thừa cân, gầy ốm hay cân đối. BMI cao có thể là dấu hiệu của lượng mỡ trên thân thể quá lớn, còn thấp là dấu hiệu của lượng mỡ ít.

Chỉ số BMI càng cao, càng tăng trưởng rủi ro phát sinh những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ví dụ như tim mạch, huyết áp cao và béo phì. Chỉ số BMI quá thấp có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, bao gồm loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch và thiếu máu.

Mặc dù BMI có thể hữu hiệu trong việc theo dõi trẻ nhỏ và người lớn trên những vấn đề về cân nặng, nhưng nó vẫn có những hạn chế của mình. BMI có thể nhận xét quá cao hàm lượng mỡ thân thể ở các vận khích lệ và những người khác có thân thể với hàm lượng cơ nạc quá lớn. Ngoài ra, nó có thể nhận xét quá thấp hàm lượng mỡ thân thể ở những người già và những người khác bị mất cơ bắp.

Bạn có biết thân hình bạn có cân đối không, mập hay ốm? Bạn có nghe tới dụng cụ tính BMI để xác nhận độ gầy béo của thân thể chưa? Nếu bạn muốn xác nhận liệu mình có đang bị thừa cân béo phì hay gầy ốm hay không thì đây phương pháp tính BMI online chính là cách tốt nhất và tiện lợi nhất cũng như chuẩn xác tình trạng hiện tại của các bạn đó nhé. Thay vì phải đi tới các phòng gym chuyên biệt với 1 số máy đo, bạn tuyệt đối có thể tự mình xác nhận được để theo đuổi mục tiêu thay đổi vóc dáng của mình. Hãy cùng xem dụng cụ tính chỉ số BMI nào!

Chỉ số BMI là gì?

BMI là do một bác học nổi tiếng người Bỉ Adolphe Quetelet sáng chế ra vào năm 1832. Theo đó, phương pháp tính BMI này dựa trên chỉ số về kiểu dáng, chiều cao và cân nặng của một người để tính toán xem liệu người này đang bị béo phì, suy dinh dưỡng hay bình thường. Trải qua nhiều phân tích, hiện tại công thức tính này đã được ứng dụng rộng rãi trên toàn toàn cầu và được các Chuyên Viên dinh dưỡng cũng như các nhà khoa học xem là chuẩn mực đo lường mức độ gầy béo của một người.

Tuy nhiên, do sự phong phú của vóc dáng thân thể, sự phân bố của các cơ bắp và xương… nó không thích hợp để sử dụng như là chỉ số duy nhất hay cuối cùng để chẩn đoán cho 1 lộ trình tăng cân hay giảm cân. Thêm nữa, thường mọi người có xu thế ứng dụng công thức tính BMI để xác nhận xem mình có thừa cân hay không chứ ít người nào dùng nó để biết rằng mình đang bị thiếu cân cả.

Chỉ số BMI và cách xác nhận mức cân nặng chuẩn cho mọi người

Lăn tay số khối thân thể (BMI) thường trong khoảng từ 15 đến 60. Hầu như các tổ chức y tế mang chỉ số BMI lý tưởng ở giữa 18,5 và 25,0. Nào hãy cùng xem 3 chỉ số trọng yếu dưới đây để hiểu nguyên nhân vì sao Khỏe Đẹp luôn khuyên các chúng ta nên tối thiểu phải xem phương pháp tính chỉ số BMI chuẩn tối thiểu mỗi tháng một lần.

• Chỉ số BMI dưới 18,5 là thiếu cân. Bạn cần ứng dụng chính sách ăn và thể thao để tăng cân.
• Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 là bình thường. Bạn có một thân thể tốt.
• Chỉ số BMI ở giữa 25,0 và 29,9 được xem như là thừa cân. Tuy nhiên, tình trạng chưa quá trầm trọng nên bạn có thể tìm ngay các phương pháp giảm cân hiệu quả tự nhiên và phối hợp luyện tập. Nếu ứng dụng điều độ và kiên trì, chỉ cần tốn khoảng vài tháng là bạn có ngay vóc dáng rất ưng ý rồi đó.
• Chỉ số BMI bằng hoặc trên 30 được xem là béo phì. Với mức cân nặng này, thân thể của các bạn phải gặp rất nhiều stress mỗi ngày, đặc biệt trọng lượng mỡ tạo stress lên cơ xương và các đơn vị làm tác động đến sinh hoạt và sức khỏe của các bạn. Lấy dẫn chứng như, bình thường trọng tải trái đất sẽ dồn lên thân người bạn và các khớp xương sẽ tạo lực chống đỡ. Khi thân thể có mức cân nặng bình thường, mọi thứ không có gì để nói. Nhưng nếu bạn quá mập thì vô tình đã tạo thêm trọng tải dồn xuống, khiến các khớp xương phải gánh nặng thêm. Điều này dễ gây tổn hại tới các đơn vị nội tạng như tim, phổi, dạ dày, xương khớp… Và điều tệ hại là nhiều người còn không thể nhấc chân đi được.

Chỉ số BMI cho trẻ em

Phương pháp tính chỉ số BMI cho những ai dưới 20 tuổi sẽ có chút khác biệt. Công thức tính thì giống nhau cho toàn bộ các nhóm độ tuổi, nhưng khi xác nhận chỉ số cho trẻ em và thanh thiếu niên có thể khác biệt, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Hàm lượng mỡ thân thể sẽ thay đổi theo độ tuổi. Ngoài ra, nó cũng khác biệt ở những cậu trai và bé gái. Các bé gái thường cần hàm lượng mỡ thân thể cao hơn và phát triển cũng sớm hơn bé trai.

So với trẻ em và thiếu niên, tổ chức kiểm tra bệnh tật của Mỹ CDC sử dụng biểu đồ phân vị (percentile ranking) để trổ tài chỉ số BMI. Mỗi phân vị sẽ cho thấy chỉ số BMI của 1 bé, so với những bé khác ở cùng độ tuổi và giới tính. Ví dụ, một trẻ sẽ được xếp vào dạng béo phì nếu chúng có chỉ số phân vị BMI ở mức bằng hoặc trên 95th. Điều này có nghĩa là họ có nhiều lượng mỡ thân thể hơn 95% trẻ em ở cùng độ tuổi và giới tính.

Bảng dưới đây sẽ cho thấy phạm vi phân vị cho từng cân nặng:

Chỉ số phân vị (Percentile)Tình trạng cân nặngDưới 5thỐm5th-85thKhỏe mạnh85th-95thMập95th và trên 95thBéo phì

Nhận định đúng về công thức và dụng cụ tính BMI

Chỉ số BMI không phải là chỉ số trổ tài cân nặng khi bạn có ngoại hình đẹp nhất, mà là cân nặng giúp thân thể bạn ở trạng thái tốt nhất, chứa đủ nguồn năng lượng mà thân thể cần và đảm bảo lượng máu và oxy được phân phối đầy đủ đến các mô trong thân thể.

BMI là một biện pháp hữu ích giúp bạn nhận thấy tình trạng thân thể của mình đồng thời thông báo rủi ro mắc các loại bệnh khi một người có quá nhiều chất béo trong thân thể. Chỉ số BMI càng cao bạn càng có rủi ro mắc một số bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, sỏi mật, khó thở, và ung thư. Chỉ số Body Mass Index có thể được sử dụng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, nó có thể nhận xét không đúng lượng chất béo thân thể ở người già và những người đã bị mất cơ bắp.

Những người nào đã biết phương pháp tính BMI và có mức trên 25 (từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng hiện tại) nên giảm cân để giảm rủi ro phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.

Hướng dẫn phương pháp tính chỉ số BMI chuẩn khoa học nhất

Công thức tính chỉ số BMI = (trọng lượng thân thể) / (chiều cao Ҳ chiều cao)

• Trọng lượng thân thể: Tính bằng nhà cung cấp (kg)
• Chiều cao: Tính bằng nhà cung cấp (ɱ)

Tổ chức У tế Toàn cầu (WHO) lời khuyên trọng lượng thân thể dựa trên giá trị BMI cho người lớn (được sử dụng cho cả nam và nữ từ 18 tuổi trở lên).

Nguồn: iRace.vn

Ưu & nhược điểm của công thức tính chỉ số BMI ở nam và nữ

Chuyên trang thực phẩm bổ sung gym iFitness.vn lời khuyên, dù là một dụng cụ tính chỉ số thân thể với công thức tính tuyệt vời giúp bạn xác nhận được tình trạng cân nặng của thân thể, nhưng nó vẫn có 1 nhược điểm nhỏ này là không tính được lượng chất béo tồn tại trong thân thể (tuy nhỏ nhưng lại chứa đựng nhiều hiểm họa liên quan tới sức khỏe).

Mặc dù có 1 mối tương quan khá mạnh giữa BMI và đo lường lượng mỡ thân thể, nhưng vẫn có 1 số hạn chế nhất định, dựa trên giới tính, độ tuổi và khả năng tập luyện. Những hạn chế này bao gồm những vấn đề sau:

• Phụ nữ có xu thế có lượng mỡ thân thể cao hơn đàn ông.
• Người già có xu thế có nhiều mỡ thân thể hơn người trẻ.
• Những vận khích lệ tập luyện ở cường độ cao, thường có chỉ số BMI cao do khối lượng cơ bắp cao làm tăng trưởng cân nặng của thân thể, thay vì lượng mỡ cao làm tăng cân nặng.

Rủi ro sức khỏe liên quan tới BMI cao

Nguyên nhân chỉ số BMI được sử dụng để theo dõi tình trạng sức khỏe của toàn thể dân sốc toàn cầu là vì mối liên hệ giữa tình trạng bị thừa cân hay béo phì và một số vấn đề sức khỏe nhất định. Những ai bị tình trạng thừa cân hay béo phì đều có rủi ro tăng trưởng những tình trạng sức khỏe sau đây:

• Tăng huyết áp
• Béo phì loại 2
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Viêm xương khớp
• Một số loại ung thư
• Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp

Tuy nhiên, điều trọng yếu nhất bạn cần phải hiểu rõ chính là hàm lượng mỡ thân thể không phải là yếu tố duy nhất để phán đoán tình trạng sức khỏe. Mặc dù chỉ số BMI có thể là 1 dụng cụ hữu hiệu ở 1 số khía cạnh với 1 vài người, nhưng đây vẫn chỉ là 1 con số, cần được cân đối với những bằng cớ khác.

Nếu bạn đang có nhu cầu cần giảm cân, giảm mỡ thân thể do hàm lượng mỡ và chỉ số BMI quá cao, còn đợi gì mà không nhanh tay vào ngay nội dung hướng dẫn cách giảm cân nhanh chóng đi nhé!

Vậy là bạn đã xác nhận được tình trạng thân thể với dụng cụ tính chỉ số BMI rồi đó. Còn đợi gì mà không thử tính toán đi nào!

Nguồn tham khảo