Chỉ số BMI: Cách tính chính xác nhất – công thức tính chỉ số bmi

Chỉ số BMI là dụng cụ dùng để nhận xét cân nặng và mức độ tác động đến sức khỏe. Tình trạng thừa cân hay thiếu cân đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe trầm trọng. BMI được sử dụng để nhận xét ở cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, dụng cụ này vẫn có một số hạn chế có thể gây nhận xét sai lệch. Cùng YouMed tìm hiểu chỉ số này và cách sử dụng, nhận xét kết quả của nó nhé!

Chỉ số khối thân thể BMI là gì?

Chỉ số khối thân thể, hay BMI là thước đo kích thước thân thể. BMI là một dụng cụ sàng lọc có thể cho biết một người có bị thiếu cân, thừa cân hay cân đối. Nếu chỉ số BMI của một người nằm ngoài hạn chế khỏe mạnh, có thể là điềm báo cho một tình trạng sức khỏe không được tối ưu.

Chỉ số khối thân thể ước tính lượng mỡ trong thân thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Không phải đo lượng mỡ thân thể một cách trực tiếp. Mà đây chỉ là một phương trình để tính gần đúng. BMI không liên quan đến tuổi, giới tính, dân tộc hoặc khối lượng cơ ở người lớn.

Mặc dù BMI có thể hữu ích trong việc xác minh trẻ em và người lớn về các vấn đề trọng lượng thân thể, nhưng nó cũng có hạn chế. BMI có thể nhận xét quá cao lượng chất béo trong thân thể ở các vận khuyến khích và những người có thân hình rất cơ bắp. Nó cũng có thể nhận xét thấp lượng chất béo trong thân thể ở người lớn tuổi và những người khác bị mất khối lượng cơ.1

Phương pháp tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI nam và chỉ số BMI nữ không có sự khác nhau về phương pháp tính cũng như là ý nghĩa.2 Cùng tham khảo một số công thức tính BMI dưới đây nhé!

Công thức tính theo hệ mét

Thông thường, chỉ số BMI Việt Nam được tính theo hệ mét.

Công thức tính chỉ số BMI: BMI = kg/m².

BMI được tính bằng cách chia trọng lượng kilogram (kg) cho bình phương chiều cao theo mét (m²) của họ.

Nếu đo chiều cao bằng cen-ti-met (cm), chia cho 100 để đổi nhà cung cấp từ cm sang mét.

Ví dụ: Cân nặng 68 kg, chiều cao 165 cm (= 1,65 ɱ).

Tính BMI: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

Công thức tính theo hệ inch

Khi sử dụng nhà cung cấp đo lường Anh, công thức là: BMI = lbs Ҳ 703 / in^2.

Nghĩa là: Nhân trọng lượng của một người theo nhà cung cấp pound (lbs) với 703. Sau đó chia cho bình phương chiều cao tính bằng inch  (in^2).

Ví dụ: Cân nặng 150 lbs, chiều cao = 5’5″ (65″).

Tính BMI: [150 ÷ ​​(65)^2] Ҳ 703 = 24,96.

Tính theo PC, biểu đồ

Để tránh sử dụng phép toán, một người có thể dùng PC hoặc biểu đồ để tìm chỉ số BMI của họ.

PC BMI này chỉ giành riêng cho mục đích thông tin. Tham khảo ý kiến ​​của nhà sản xuất dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi mang ra quyết định nhận xét.

Có thể tính chỉ số BMI bằng biểu đồ.

Xác nhận chiều cao của các bạn tính bằng inch (cm) ở bên cạnh biểu đồ, sau đó nhìn qua để tìm trọng lượng thân thể tính bằng pound (hoặc kg). Quét lên trên cùng để xem kết quả có tương ứng với cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì hay không.

BMI là một nhận xét gián tiếp về rủi ro sức khỏe và có thể không đúng đắn. Vì nó không thể xác nhận tỉ lệ hoặc sự phân bố của chất béo trong thân thể.

Nhận xét kết quả BMI

Bảng sau đây cho thấy các loại trạng thái cân nặng tiêu chuẩn liên quan đến phạm vi BMI cho người lớn.2

BMI

Tình trạng cân nặng

Dưới 18,5

Thiếu cân

18,5 – 24,9

Khỏe mạnh

25,0 – 29,9

Thừa cân

30,0 trở lên

Béo phì

• BMI dưới 18,5

Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy: bạn đang thiếu cân. Vì vậy, bạn có thể cần phải tăng cân. Chúng ta nên hỏi doctor hoặc Chuyên Viên dinh dưỡng để được tư vấn.

• BMI từ 18,5 đến 24,9

Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 cho thấy: bạn đang ở mức cân nặng phù phù hợp với chiều cao của mình. Bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, bạn sẽ giảm rủi ro mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

• BMI từ 25 đến 29,9

Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 cho thấy: bạn thừa cân. Bạn có thể được khuyên giảm cân vì nguyên nhân sức khỏe. Chúng ta nên trò chuyện với doctor hoặc Chuyên Viên dinh dưỡng để được tư vấn.

• BMI trên 30

Chỉ số BMI trên 30 cho thấy: bạn đã bị béo phì. Bạn có thể gặp nguy hiểm nếu không giảm cân. Chúng ta nên trò chuyện với doctor hoặc Chuyên Viên dinh dưỡng để được tư vấn.

BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên

Chỉ số BMI ở trẻ em và thanh thiếu niên mặc dù cùng công thức tính nhưng có sự khác biệt. Bé gái và bé trai phát triển với vận tốc khác nhau và có lượng mỡ thân thể khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Vì nguyên nhân này, các phép đo BMI trong trẻ em và thanh thiếu niên có tính đến tuổi và giới tính.2

Các doctor và Chuyên Viên y tế không phân loại trẻ em theo phạm vi cân nặng hợp lý vì:

• Thay đổi theo từng tháng tuổi.
• Kiểu thân thể nam và nữ thay đổi với tỉ lệ khác nhau.
• Thay đổi khi đứa trẻ lớn lên.

Phương pháp tính chỉ số BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên

Giống như phương pháp tính chỉ số BMI của người lớn, bằng cách đo chiều cao và cân nặng. Sau đó, xác nhận số BMI và tuổi của trẻ trên biểu đồ BMI theo tuổi rõ ràng và cụ thể về giới tính. Điều này sẽ cho biết liệu đứa trẻ có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không.

Biểu đồ tăng trưởng BMI theo tuổi của CDC có tính đến những khác biệt này và hiển thị trực quan BMI dưới dạng xếp hạng phần trăm.1 2

Giải thích ý nghĩa của kết quả

Phân loại trạng thái trọng lượng

Phạm vi phần trăm

Thiếu cân

Dưới 5%

Cân nặng khỏe mạnh

5% đến thấp hơn 85%

Thừa cân

85% đến dưới 95%

Béo phì

Bằng hoặc to hơn 95%

Mỗi phân vị trổ tài chỉ số BMI của một đứa trẻ từ 2 – 19 tuổi so với những đứa trẻ khác ở cùng độ tuổi và giới tính. 

Ví dụ, một bé trai 10 tuổi có chiều cao trung bình (56 inch) nặng 102 pound sẽ có chỉ số BMI là 22,9 kg / m².

Theo biểu đồ chỉ số BMI này ở phân vị thứ 95, thuộc nhóm béo phì. Điều này có nghĩa là bé trai này có chỉ số BMI bằng hoặc to hơn 95% những trẻ em ở cùng độ tuổi và giới tính.2

Cách doctor sử dụng BMI

BMI không đủ đúng đắn để sử dụng như một dụng cụ chẩn đoán nhưng nó có thể sàng lọc các vấn đề về cân nặng tiềm tàng ở người lớn và trẻ em.

Nếu ai đó có chỉ số BMI cao hoặc thấp, doctor hoặc Chuyên Viên chăm sóc sức khỏe có thể xem xét các yếu tố khác, ví dụ như:

• Đo độ dày nếp gấp da: cho biết lượng chất béo trong thân thể ở người lớn và trẻ em.
• Nhận xét chính sách ăn uống và hoạt động thể chất.
• Thảo luận về tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch
• Gợi ý các xác minh sức khỏe thích hợp khác.

Sau đó, doctor hoặc Chuyên Viên chăm sóc sức khỏe có thể mang ra các khuyến nghị về chính sách ăn uống và tập thể dục dựa trên những kết quả này.

Chỉ số BMI và các vấn đề sức khỏe

Chỉ số BMI cao

Chỉ số BMI cao có liên quan đến sự tăng trưởng rủi ro mắc các bệnh nghiêm trọng, ví dụ như:1

Chỉ số BMI thấp

Cũng như chỉ số BMI cao có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, thì chỉ số BMI rất thấp cũng có thể kéo theo:1

• suy dinh dưỡng.
• suy giảm hệ miễn dịch.
• thiếu máu thiếu sắt. 
• mất xương.

Lợi nhuận của việc có cân nặng hợp lý, khỏe mạnh

Ngoài việc giảm rủi ro mắc các vấn đề sức khỏe, việc duy trì cân nặng hợp lý còn mang lại những lợi nhuận sau:

• Giảm đau khớp và cơ.
• Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.
• Cải tổ điều tiết chất lỏng thân thể và huyết áp.
• Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.
• Cải tổ giấc ngủ.

Các biện pháp phối hợp khác để nhận xét một thân thể khỏe mạnh

BMI là một dụng cụ hữu ích, nhưng nó không thể xác nhận trọng lượng của một người là do cơ hay mỡ.

Ví dụ: một vận khuyến khích có nhiều mô cơ có thể có chỉ số BMI cao hơn một người không hoạt động nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là vận khuyến khích này thừa cân hoặc không khỏe mạnh.

Ngoài ra, bệnh tim mạch và huyết áp cao có nhiều khả năng xảy ra ở những người có thêm chất béo, được gọi là mỡ nội tạng.

Các phương pháp khác chỉ số BMI sử dụng để đo độ béo của thân thể

• Các thước đo khác của kích thước thân thể bao gồm: tỉ lệ eo – hông, tỉ lệ eo trên chiều cao và thành phần thân thể, đo lượng mỡ và khối lượng thân thể nạc. Những hệ thống đo lường này tập trung nhiều hơn vào lượng chất béo của một người và sự phân bố của nó trên thân thể.
• Đo độ dày nếp gấp da (với thước cặp).
• Cân dưới nước.
• Trở kháng điện sinh học.
• Đo hấp thụ tia Ҳ năng lượng kép (DXA) và pha loãng đồng vị.

Tuy nhiên, những phương pháp này không phải lúc nào cũng có sẵn. Chúng giá cao hoặc cần được tiến hành bởi những người được huấn luyện nâng cao. Hơn nữa, nhiều phương pháp trong số này có thể khó chuẩn hóa giữa các xem xét viên hoặc máy móc, làm phức tạp việc so sánh giữa các tìm hiểu và khoảng thời gian.

Cùng với BMI, các biện pháp bổ sung này có thể giúp nhận xét đúng đắn hơn những rủi ro sức khỏe liên quan đến cân nặng của một cá nhân.

BMI có thể là một dụng cụ sàng lọc hữu ích để phán đoán các rủi ro sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, mọi người nên sử dụng nó một cách thận trọng vì nó không tính đến các yếu tố khác – ví dụ như mức độ hoạt động và thành phần thân thể. So với trẻ em và thanh thiếu niên, điều trọng yếu là phải nhận xét tuổi và giới tính khi đo BMI vì thân thể của chúng liên tục thay đổi khi phát triển.