Thay đổi lối sống – Thay đổi cuộc đời – ngược lối sống hay hai ta

Hãy khởi đầu ngay từ ngày hôm nay, mỗi một ngày mới sẽ là một ngày sống có ý nghĩa, sống khỏe hơn, cho cả những người tăng huyết áp và cả những ai không tăng huyết áp.

Hãy hiểu đúng mực về Tăng Huyết áp:

Mọi thứ tùy thuộc vào cách nghĩ, cách tiếp cận của chính tất cả chúng ta. Nơi nào đó vẫn còn những cách nghĩ quá lạc quan hay chuẩn xác hơn về mặt chuyên môn là quá chủ quan, và trái lại vẫn còn những quan niệm quá sợ hãi, quá phức tạp về Tăng huyết áp kiểu như: Nó quá nguy hiểm, tất cả chúng ta khó có thể làm gì? Hay chẩn đoán và điều trị nó phức tạp như vậy thì chỉ có bác sỹ chuyên khoa sâu về tim mạch mới làm được thôi ? hoặc vô trách nhiệm hơn với chính bản thân như bệnh thì chỉ có thể điều trị bằng thuốc thôi chứ làm gì còn cách nào khác đâu?..còn rất rất nhiều những ví dụ khác nữa hết sức sai lệch về Tăng huyết áp mà nếu cứ tiếp diễn như vậy thì việc chẩn đoán sớm, kiểm tra tốt sẽ hết sức khó khăn, và về lâu dài sẽ để lại hết sức nặng nề.

Tăng Huyết áp là một người bạn tri kỷ, rất thân nhưng hư, và có thể rất hư:

Bản thân Huyết áp là thứ tồn tại tất yếu với cuộc sống mỗi tất cả chúng ta, có huyết áp có toàn bộ, không huyết áp không có gì, đơn giản khi không có huyết áp tất cả chúng ta sẽ không tồn tại. Huyết áp giúp đảm bảo tưới máu, phân phối dinh dưỡng đến các đơn vị trong thân thể.
Tăng huyết áp khi mức huyết áp tăng cao cao không thiết yếu, có thể gây ra các biến tướng cho các đơn vị nó vốn cấp máu. Ở thời kỳ đầu cách duy nhất để phát hiện và chẩn đoán tăng huyết áp là đo huyết áp, và tốt nhất là hãy luôn nghĩ đến nó một cách thường xuyên, không nên để đến khi quá muộn, khi có tổn thương các đơn vị đích mới đi xác minh huyết áp của mình.

Hãy luôn nhớ rằng ở Việt Nam cứ 4 người trưởng thành thì có một người THA!

Luôn luôn nghĩ đến huyết áp của mình, và thường xuyên xác minh huyết áp của mình!!
Hãy xác nhận tất cả chúng ta sẽ sống chung với nó vì bạn không thể loại bỏ bạn rất thân được, hãy thích ứng và điều chỉnh nó, nó sẽ hết hư hoặc tối thiểu cũng bớt hư, phấn đấu không để nó gây họa ( làm tổn thương các đơn vị đích).

THA là thứ tuyệt đối có thể kiểm tra được, kiểm tra tốt và hoàn toàn không phải là điều xa xỉ, thâm sâu, bản thân mỗi tất cả chúng ta tuyệt đối có thể kiểm tra hoàn toàn hoặc góp phần kiểm tra huyết áp của chính mình.

Một tổ chức tinh nhuệ của một quốc gia nổi tiếng về sự thông minh và hiệu quả có câu châm ngôn bất hủ: Tất cả chúng ta thành công vì tất cả chúng ta dám làm.
Còn chờ gì nữa chứ, một ngày mới đến sẽ là ngày khởi đầu cho plan của tất cả chúng ta!

Thay đổi lối sống để sống khỏe mỗi ngày!!!

Khi bạn được chẩn đoán THA, các bác sỹ sẽ nhận xét rủi ro của các bạn tùy thuộc vào mức độ THA, các yếu tố rủi ro tim mạch khác, có hay không tổn thương đơn vị đích từ đó sẽ mang ra quyết định phương pháp điều trị, một số người bệnh sẽ cần đến thuốc, một hay nhiều loại thuốc, kết phù hợp với việc thay đổi lối sống.  Một số người bệnh rủi ro thấp sẽ khởi đầu bằng việc thay đổi lối sống và theo dõi. Trong mọi trường hợp việc thay đổi lối sống luôn mang lại hiệu quả.

Hãy xem việc thay đổi lối sống đơn giản và ý nghĩa như vậy nào nhé!

1: Thay đối lối sống là gì?

Hiểu đơn giản là bạn sẽ ứng dụng một lối sống lành mạnh hơn, điều độ hơn và tốt cho sức khỏe hơn
Thay đối lối sống không có nghĩa là thay đổi hoàn toàn nhân loại bạn, bạn không phải áp đặt để thay đổi toàn thể cách bạn đang sống, một cách đơn giản là bạn sẽ ứng dụng một vài thay đổi nhỏ để sống khỏe hơn và tốt hơn, tùy thuộc và điều kiện và sở thích của các bạn sẽ ứng dụng các biện pháp khác nhau và mức độ khác nhau.

2: Thay đổi lối sống hiệu quả trong kiểm tra huyết áp, cho mọi nhóm đối tượng và có tác dụng cộng gộp

Có nhiều biện pháp thay đổi lối sống, Mỗi biện pháp nếu ứng dụng đúng và điều độ sẽ có tác dụng hạ huyết áp ở các mức độ khác nhau, cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương tác dụng nay ghi nhận ở toàn bộ các đối tượng, từ những người mới bị THA, hay bị THA từ lâu, mọi mức độ THA, có hay không bệnh đi kèm.
Tác dụng hạ HA của thay đổi lối sống có tính chất cộng gộp, nghĩa là nếu bạn ứng dụng càng nhiều biện pháp thì hiệu quả hạ HA càng cao.

3: Có những biện pháp thay đổi lối sống nào?

Các biện pháp thay đổi lối sống đã được minh chứng kiểm tra HA bao gồm:
Cơ chế ăn hạn chế muối,  sử dụng đồ uống có cồn hợp lý, cơ chế ăn nhiều rau củ quả,
Duy trì cân nặng hợp lý,  luyện tập thể dục điều độ.

4: Thay đổi lối sống như vậy nào?

Các biện pháp trên hẳn nhiều người đã nghe qua, xem qua ở nơi nào đó, nhưng làm như vậy nào để đạt hiệu quả tối đa thì không nhiều người được biết.

Hô slogan lúc nào cũng đơn giản hơn là bắt tay vào thực hiện, khi khởi đầu tất cả chúng ta cần những thông tin, những con số rõ ràng, cần làm như vậy nào? Bao nhiêu? Và bao lâu.
Tình yêu đi qua dạ dày luôn là đoạn đường nhanh nhất và kiểm tra huyết áp cũng thế, hãy khởi đầu thay đổi tử đầu vào, vì ai cũng sẽ có thể ứng dụng, ai cũng nên ăn, cũng phải uống, để xem tất cả chúng ta nên ăn như vậy nào, uống như vậy nào cho tốt với người bạn huyết áp nhé.

Ăn hạn chế muối:

Thuật ngữ muối tất cả chúng ta nói đến ở đây là Nacl ( muối ăn hằng ngày), trong các tài liệu nâng cao về y học người ta quan tâm đên lượng Na, mỗi 5,8 ɢ muối ăn ( tương tự một thìa café, tương tự với 2300 mg  Na), cơ chế ăn bình thường khoảng 9-12 ɢ muối, nên ăn khoảng 5-6 gram muối mỗi ngày ( ăn nhạt ½ so với bình thường), càng nhiều tuổi càng nên ăn nhạt hơn,cơ chế ăn càng nhạt, càng hạn chế Natri càng giúp hạ cả HA tâm thu lẫn huyết áp tâm trương ở người THA và người không bị THA, ăn hạn chế muối còn khiến cho làm tăng hiệu quả các thuốc điều trị THA.

Cơ chế ăn nhiều rau củ quả, ít chất béo và phong phú:

Cơ chế ăn phong phú nghĩa là đủ các thành phần lipid, glucid, protit, chất xơ, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn dễ ăn và rất ngon miệng. tất nhiên sẽ không thể mang ra lời khuyên về một thực đơn rõ ràng, mỗi người, mỗi vùng miền có khẩu vị và phong thái ẩm thực khác nhau, tất cả chúng ta chỉ nên ghi nhớ những phép tắc cơ bản, từ đó chọn các món ăn thích hợp.

Nên ăn nhiều: rau sạch, hoa quả sạch, các protein thực vật như nấm, đậu nành, đậu tương, các thực phẩm ít chất béo,các sản phẩm sữa ít chất béo, bổ sung thêm chất xơ.

Các loại ngũ cốc: gạo, lúa mì nên ăn từ 6-8 phần mỗi ngày, mỗi phần tương tự 1  lát banh mỳ hoặc ½ chén gạo, nên ăn các ngũ cốc ở dạng nguyên hạt để giữ nguyên chất xơ : ví dụ gạo nên ăn gao lứt thay cho gạo trắng.

Nên hạn chế: các thực phẩm chứa nhiều cholesterol động vật như ( phủ tạng động vật, mỡ động vật…) , các thực phẩm chứa nhiều năng lượng như đồ uống có gas, thức ăn nhanh.

Sử dụng đồ uống có cồn hợp lý: 

Tất cả chúng ta vẫn thường nghe các lời khuyên chung chung như hạn chế rượu bia hay bỏ hăn rượu bia, tuy nhiên hạn chế như vậy nào? Và có nhất thiết phải bỏ hẳn rượu bia trong lúc đó hầu hết là điều bất khả thi với người Việt Nam.

Điều trọng yếu là biết cách dung hòa, THA tuyệt đối có thể uống rượu, bia vấn đề là uống như vậy nào là vừa đủ.

Theo lời khuyên Nam giới không nên uống quá 20-30 ɢ ethanol mỗi ngày và 140g mỗi tuần, với phụ nữ là 10-20g và 80g ( 10 ɢ ethanol tương tự với 1 chén rượu mạnh, 100 ml rượu vang hay 1 lon bia) với cách quy đổi như trên mỗi người tuyệt đối có thể tự mang ra được hạn chế cho mình. Vừa tốt cho sức khỏe lại vừa không bỏ lỡ tinh hoa của nhân loại từ ngàn đời.

Tập luyện thể dục điều độ:

Rõ ràng tập luyện thể dục thể thao luôn mang lại hiệu quả, tập luyện không chỉ giúp ngăn ngừa và điều trị THA mà còn góp phần làm giảm các yếu tố rủi ro tim mạch khác như béo phì, đái tháo đường, rối loạn lipid máu…

Mỗi người tùy vào khả năng rõ ràng của mình sẽ lựa chọn các bài tập phù thống nhất, có 2 điểm cần lưu ý: thứ 1 là không phải toàn bộ các dạng bài tập đều có tác dụng tốt với huyết áp, thứ 2 trọng yếu là phải duy trì tập luyện điều độ, thường xuyên mới mang lại hiệu quả tối đa.

Các bài tập được lời khuyên có hiệu quả với hạ huyết áp là những bài tập động bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi.

Các bài tập chỉ vận cơ như tập tạ, thể dình ít hiệu quả cho người THA.

Nên tập  4-7 ngày / tuần, mỗi lần tập 30-60 phút, các bài tập ở cường độ trung bình, không quá gắng sức.

Duy trì cân nặng hợp lý:

Duy trì một cân nặng hợp lý không chỉ giúp kiềm chế huyết áp tốt, mà còn mang đến một cuộc sống năng động, thoải mái hơn rất nhiều.
Việc trước hết hãy kiêm tra và theo dõi thường xuyên BMI ( chỉ số khối thân thể) của mình, BMI được tính rất đơn giản dựa và chiều cao và cân nặng, và để ít đến vòng 2. một cái bụng phệ không chỉ rất tệ về mặt thẩm mỹ mà đang là kẻ thù của huyết áp.

Nên duy trị BMI từ 18-25, với người Việt Nam thi lý tưởng nên duy trì từ 18-23 , vòng bụng ở nam giới nên duy trì ở mức < 102 cm, ở nữ là dưới 88 cm.
Duy trì cân nặng ổn định là điều rất trọng yếu, không tăng hay giảm cân quá nhanh, dục tốc bất đạt.