Hay bị đau đầu sau ngủ trưa: Nguyên nhân và cách khắc phục công hiệu – ngủ trưa dậy bị đau đầu

Một số người có thói quen ngủ trưa và không thể thiếu giấc ngủ này trong ngày. Tuy nhiên, không ít người trong số họ phải thừa nhận rằng họ hay bị đau đầu, uể oải sau thời điểm thức dậy nhưng một số khác lại không?

Đâu là nguyên nhân xảy ra hiện tượng này? Làm sao để khắc phục tình trạng này xảy ra? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm lời giải thích của các Chuyên Viên trong nội dung dưới đây.

Lợi nhuận của việc ngủ trưa

Một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút vào giữa trưa mang tới rất nhiều ích lợi so với sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc.

Tăng cường tiết nước mắt, nâng cao hiệu quả chăm sóc mắt

Ngày nay hầu như tất cả chúng ta làm việc thông qua màn hình PC, smartphone… do đó rất dễ tác động tới mắt do thúc đẩy của ánh sáng xanh. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp làm chậm quá trình giảm thị lực sau một buổi sáng trừng mắt để làm việc. 

Thêm nữa, khi bạn liên tục nhìn vào màn hình PC vào ban ngày tạo ra sự ức chế bài tiết nước mắt, tuyến lệ không sản xuất ra độ ẩm thiết yếu nên dễ gây khô mắt, giác mạc tăng nhiệt độ, đẩy nhanh sự trao đổi chất giữa các tế bào và tăng nhanh lão hóa của mắt.

Xúc tiến quá trình tái tạo tế bào, hồi phục sức khỏe làn da

Khi rơi vào trạng thái ngủ các cơ bắp, đơn vị nội tạng và các hoạt động khác đều giảm, da và mạch máu sẽ mở rộng hơn giúp máu có thể di chuyển đến từng phần nhỏ trên mặt phẳng làn da, phân phối dinh dưỡng, tự sửa chữa và tái tạo các tế bào. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến thể xác tràn ngập năng lượng sau một giấc ngủ ngắn. 

Phục hồi tính năng não bộ, cải tổ trí nhớ và khả năng phản ứng sắc xảo

Một tìm hiểu tới từ Đại học Wisconsin (Mỹ) được thông báo trên Tạp chí Khoa học thần kinh đã nhận định rằng, giấc ngủ ngắn có thể xúc tiến việc sửa chữa tế bào não. Một tìm hiểu năm 2014 đăng trên website của Thư viện Khoa học Quốc gia Mỹ nhất định: Ngủ đêm và ngày đều có tác dụng củng cố trí nhớ nhưng bạn không thể ngủ buổi tối để bù cho giữa trưa. Nói một cách dễ hiểu, giấc ngủ trưa giúp não nghỉ ngơi, phục hồi và cải tổ trí nhớ. 

Chống lão hóa

Giấc ngủ được cho rằng có khả năng chống oxy hóa và sửa chữa các tổn thương do oxy hóa thể xác. Trong giấc ngủ có rất nhiều protein khởi đầu được tổng hợp, bao gồm lượng protein thiết yếu cho việc chống lão hóa. Việc ngủ trưa giúp bổ sung sự thiếu ngủ vào ban tối, đóng một vai trò nhất định xúc tiến sửa chữa phần hư hại của thể xác.

Tuy nhiên, ngủ trưa dù tốt nhưng không phải phù phù hợp với toàn bộ mọi người. Nhóm người đang bị mất ngủ vào ban tối thì không nên ngủ trưa. Mặt khác, có những người sau thời điểm ngủ trưa dậy không cảm thấy tốt hơn mà còn hay bị đau đầu. Vậy đâu là nguyên nhân và cách khắc phục?

Nguyên nhân tất cả chúng ta hay bị đau đầu sau thời điểm ngủ trưa

Ngủ sai tư thế

Ngủ không gối đầu, nằm gối quá cứng hoặc quá cao, đầu không thẳng với cổ, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế… sẽ gây đau đầu và mệt mỏi sau thời điểm thức dậy. 

Ngoài ra, so với nhân viên văn phòng, vì không có chỗ ngủ trưa đủ cho toàn bộ nên nhiều người chọn các gục đầu xuống bàn làm việc để nghỉ ngơi vài phút. Đây chính là nguyên nhân gây đau đầu sau ngủ trưa. Khi ngủ ở tư thế ngồi gục khiến tim bị ép lại làm chậm nhịp tim, tình trạng máu lưu thông chậm, thậm chí không đủ đến não, lượng máu phân phối tới các đơn vị cũng bị giảm xuống gây thiếu máu lên não. Hậu quả là những cơn đau đầu, mệt mỏi, ù tai, tê chân tay…

Thời gian ngủ quá mức cho phép

Một giấc ngủ tiêu chuẩn vào ban tối thường rơi vào khoảng 7-8 tiếng và vào giữa trưa là 30 phút-1 tiếng. Trường hợp ngủ quá mức thì thể xác sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng trưởng, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi trong thể xác sẽ chậm lại… Điều này lý giải vì sao sau thời điểm thức dậy giữa trưa bạn cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức và chóng mặt, hay bị đau đầu.

Môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảo

Môi trường xung quanh chỗ ngủ cũng thúc đẩy không nhỏ tới giấc ngủ trưa. Đặc biệt khi nghỉ ngơi tại các văn phòng làm việc thì không gian thường khá chật hẹp, thiếu oxy, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, có nhiều cây cối, tiếng ồn, nhiều ánh sáng… gây mệt mỏi, khó chịu và cơn đau đầu khi tỉnh dậy.

Dùng nhiều chất kích thích

Nếu uống cà phê trước khi ngủ trưa thì sau thời điểm ngủ dậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vì caffeine trong cà phê chỉ hoạt động sau 20 phút bạn uống, đúng bằng thời gian bạn ngủ trưa. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều cà phê, trà, socola hay nước ngọt có ga… sẽ gây hưng phấn trí não khiến giấc ngủ trưa trở nên chập chờn, ngủ không sâu giấc và dễ bị đau đầu khi dậy. 

Vừa thức dậy đã làm việc ngay

Dư âm của giấc ngủ trưa vẫn sẽ kéo dài trong khoảng 30 phút sau thời điểm thức dậy. Cũng chính vì thế sẽ không tốt nếu khi vừa ngủ dậy đã bắt tay vào công việc ngay mau chóng vì có thể dẫn tới đau đầu, mệt mỏi. Do đó, để tránh những tình trạng đau đầu, sau thời điểm vừa ngủ dậy hãy hoạt động nhẹ nhõm khoảng 5-10 phút, và uống một cốc nước rồi mới khởi đầu làm việc.

Sử dụng thiết bị điện tử

Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như smartphone trước khi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo và khiến bạn hay bị đau đầu khi ngủ dậy. Tốt nhất chúng ta nên khắc phục mọi nhu cầu với smartphone trong thời gian ăn cơm trưa và sau đó thì dừng lại để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả nhé!

Thiếu máu não

Thiếu máu não cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ và đau đầu khi thức dậy sau thời điểm ngủ trưa. Thiếu máu nào không chỉ tác động tới giấc ngủ trưa mà còn gây giảm sút chất lượng của giấc ngủ ban tối. Bên cạnh các triệu chứng đau đầu còn đi kèm theo chóng mặt, nhất là khi thay đổi tư thế, trằn trọc, khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt và thỉnh thoảng đau, cảm thấy tê buốt…

Do thay đổi thói quen

Nhiều trường hợp không bị đau đầu sau thời điểm ngủ trưa suốt tuần làm việc nhưng chỉ cần ngủ trưa ở nhà hơi lâu một tí vào ngày nghỉ thì những cơn đau sẽ xuất hiện. Nguyên nhân là do rối loạn đồng hồ sinh học. Về cơ bản, thể xác của các bạn đã quen với giấc ngủ trưa ngắn trong suốt cả tuần, do vậy khi đột ngột chuyển sang giấc dài hơn khiến thể xác không thích ứng kịp và phản ứng đau đầu khởi đầu xảy ra. 

Mang thai

Mang thai làm cho thể xác người phụ nữ luôn cảm thấy mệt mỏi nên họ cũng thường có những giấc ngủ ngắn trong ngày hơn. Mẹ bầu thức dậy hay bị đau đầu có thể do mất nước, đường huyết xuống thấp hoặc do thúc đẩy của sự thay đổi hormone trong thể xác. Phụ nữ mang thai cần lưu ý uống đủ nước, tránh các thức uống kích thích và thường xuyên ăn các bữa nhỏ trong ngày nhé!

Cách khắc phục khi bị đau đầu khi ngủ trưa

Luyện tập thói quen ngủ trưa đúng và đủ

Ngủ trưa mỗi ngày giúp thể xác khỏe mạnh, trí não sảng khoái và cải tổ chất lượng công việc vào buổi chiều. Tốt nhất chỉ nên ngủ trưa từ 15-30 phút, không nên ngủ quá 40 phút để tránh gặp tình trạng đau đầu.

Thêm vào đó, chọn cho bản thân những tư thế ngủ đúng để tránh gây thiếu oxy lên não. Dù văn phòng có nhỏ như vậy nào cũng đừng ngủ gục trên bàn, thay vào đó hãy “đầu tư” một chiếc gối mền nhỏ để kê phần cổ và tựa ra sau ghế để chợp mắt một tí. Làm như vậy không lo bị đau đầu khi tỉnh dậy mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon. 

Lên thực đơn lành mạnh

Thiếu máu cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn hay bị đau đầu sau thời điểm ngủ trưa. Vậy nên bạn cần bổ sung và lên một thực đơn có lợi cho sức khỏe cho bản thân để cải tổ tình trạng này:

• Cải bó xôi: Cải bó xôi là thực phẩm rất giàu riboflavin, vitamin Ɓ đã được minh chứng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.

• Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào, hơn nữa còn rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau.

• Sữa và các dược phẩm từ sữa: Sữa phân phối protein, canxi và các axit amino thiết yếu cho não giúp làm giảm  đau đầu.

• Các loại cá: Cá hồi, cá nục, cá ngừ… chứa rất nhiều axit béo omega-3. Các đặc tính kháng viêm của Omega-3 có thể làm cho chứng đau đầu được cải tổ.

Các biện pháp massage để giảm cơn đau

Đau đầu, mệt mỏi làm cho các công việc buổi chiều bị gián đoạn. Để nhanh chóng khắc phục và cải tổ tình trạng này bạn có thể thử một số biện pháp như:

• Ấn huyệt thái dương: Sử dụng tay để ấn huyệt ở bên hai thái dương nhằm làm dịu các cơn đau đầu do việc ngủ trưa dậy gây ra. Thông thường có thể sử dụng một số phương pháp bấm huyệt massage nhẹ nhõm để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu được lưu thông đến các đơn vị.

• Nghỉ ngơi sau thời điểm ngủ dậy: Sau thời điểm ngủ dậy không nên khởi đầu công việc ngay mau chóng, mà hãy thư giãn một vài phút trước khi khởi đầu công việc buổi chiều. 

Ngủ trưa mang tới rất nhiều lợi nhuận cho sức khỏe nhưng ngủ sao cho đúng cách và hiệu quả thì cần rất nhiều lưu ý khác nhau. Không để tình trạng hay bị đau đầu làm giảm tác dụng của giấc ngủ nghỉ hiếm hoi trong ngày, bạn nhé!